Antwort:
An vielen anderen Stellen im Forum wird erläutert, was das Praktikum vom Tai Chi bewirkt, welche →Aspekte beinhaltet sind, welche Auswirkungen dies hat, was die →Tai Chi Prinzipien bedeuten und →wozu jemand Tai Chi macht (…oder machen sollte).

Obige Fragen zielen aber viel mehr auf das Training selbst, die Trainingseinheit bzw. die Trainingsstunde ab. Es geht also darum, mit welcher Einstellung, Erwartungshaltung oder Zielsetzung jene vom Teilnehmer wahrgenommen werden sollte, damit dieser den größten Effekt hieraus ziehen kann.

Vor allem für frischgebackene Taichianer und Tai Chi – Praktizierende, welche sich erst seit wenigen Monaten in der Kunst des Tai Chi üben, scheint es notwendig zu sein, sich auch detailliert diesem Thema zu widmen.
Denn: Eine irregeleitete Einstellung, eine falsche Erwartungshaltung sowie eine unangemessene Zielsetzung des Trainierenden führen zwangsweise zu Misserfolg und Frust, zerstören die Motivation, verleiden einem selbst und einer Gruppe den Spaß am Training.

Nur dann, wenn ich selbst verstehe, was ich während einer Übungseinheit zu tun habe, wie ich an ein Tai Chi – Training herangehe, wie ich mich währenddessen verhalte und was ich dabei für mich selbst als – an meinen aktuellen Fortschritt angepasste – Zielsetzung ansehe und erwarte, werde ich daraus den größtmöglichen Nutzen ziehen können.

Die Essenz des Tai Chi Trainings

Natürlich geht es im Tai Chi Training darum, etwas über und von Tai Chi zu lernen, sich mit “Tai Chi Gung” (”Die Pflege des Tai Chi”) vertraut zu machen, die Prinzipien des Tai Chi nach und nach zu verinnerlichen, Figuren (sprich: →Bilder), Bewegungsabläufe sowie →Formen, bzw. “Techniken”, der inneren Kampfkunst zu erlernen und einzuüben.

Doch anders, als in vielen anderen – vor allem westlichen – Übungs-, Trainings- oder “Lernstunden”, geht es beim Training von Tai Chi NICHT darum, “möglichst schnell”, “möglichst viel” oder “immer mehr” zu machen!

Tipp:
Streiche als allererstes die Erwartungshaltung und Vorstellung von “höher, schneller, weiter” aus Deinem Kopf!

Abgesehen von einem Anfänger (oder Einsteiger), geht es vor allem Dingen in einer Trainingseinheit darum, das bereits Bekannte (Erlernte) immer perfekter auszuführen! (Siehe dazu auch: →Gedanken zur Perfektion)

Die Essenz des Tai Chi Trainings ist:
Es geht darum, “→Kung Fu” mit bzw. in Tai Chi auszuüben!

Für uns im Westen ist dies eine Einstellung oder “Erwartungshaltung”, welche wir ebenso erst erlernen und verinnerlichen müssen – viel zu sehr sind wir geprägt von der Vorstellung “immer mehr” machen oder tun zu müssen.

Zum Nachdenken:
Als bezeichnend für jene vor allem in Amerika propagierte Haltung mag auch eine Aussage von Bill Gates, dem Gründer von Microsoft, gelten, welcher einmal meinte, ein Produkt (respektive eine neue Software für einen Computer) müsse keineswegs perfekt sein, sondern einfach “gut genug”, um diese verkaufen zu können. Obwohl jene Anschauung sich auf das Geschäftsleben und die Marktreife eines Produktes bezog, haben bedauerlicherweise sehr viele westliche Menschen dies sogar schon in ihre persönliche Einstellung zu ihrem Leben, ihrer Arbeit, ihren Leistungen und ihrem Umfeld übernommen und begnügen sich selbst mit “Mittelmäßigkeit”, anstelle – zumindest ab und zu – einmal wieder “die Perfektion” zu suchen und zu üben!

Die östliche Kultur kennt verschiedene “Übungssysteme”, um genau diese, dem Westen nahezu konträre geistige Einstellung und Haltung, zu trainieren …und immer wieder “einzunehmen”, da der Mensch im Alltag nur allzu leicht, immer wieder hiervon abgebracht wird.

Als Vergleich zu der Übung des Tai Chi kann somit die Kunst der Kalligraphie, insbesondere die Übung des Zeichnens oder Malens des “Perfekten Kreises” herangezogen werden, welche auch in den Schulen des Za-Zen häufig praktiziert wird.

Zielsetzung jener Übung ist es für den Adepten dabei, möglichst mit nur einem Ansatz – sozusagen “mit einem (Pinsel-)Strich” – einen Kreis auf ein leeres Blatt (Seiden-)Papier zu malen.

Die Übung gilt dann als erfolgreich absolviert, wenn einem dies “aus dem Handgelenk” – innerhalb eines Augenblicks, ohne nachzudenken oder mehrmals anzusetzen – leicht und flüssig gelingt. DANN ist jene Übung FÜR HEUTE abgeschlossen – MORGEN beginnt man VON VORN!

Es geht weder darum, jenen auszuzeichnen, welcher dies als erster oder am schnellsten absolviert hat, noch geht es darum festzustellen, ob man diese Übung nun “als erledigt” betrachten kann und sich somit “anderen Dingen” zuwendet.
Wie beispielsweise nach dem vielfach angewendeten westlichen Motto: “Ja, das habe ich auch bereits (einmal) gemacht,…” [es ist also: "erledigt", "abgeschlossen", "vorbei"] “… nun mache ich …(was anderes)”.

Der “Zweck” der Übung liegt vielmehr darin, ES ZU TUN!
(…immer wieder, immer wieder erneut)!
Oder um dies mit einem allseits bekannten Spruch zu beschreiben: “Der Weg ist das Ziel!”.

Anders formuliert: Das sichtbare Ergebnis, der fertig gemalte Kreis auf dem Blatt Papier, ist grundsätzlich NICHT die Zielsetzung der Übung (ob man jene Blätter nach der Übung dann “aufbewahrt”, sich an die Wand hängt, oder schlicht wegschmeißt) ist völlig irrelevant. Entscheidend ist WIE ich (der Übende) zu jenem “perfekten Kreis” gelangt, was dabei – mit mir (ihm) – passiert und vorgeht.
UND: Dass diese Übung (Meditation) – so oft wie nur möglich – wiederholt wird.

Zielsetzung jener “Malübung” ist es auch nicht, möglichst viele Varianten (von Kreisen) zu erhalten. Ebensowenig werden irgendwelche anderen Formen geübt. Es werden keine Dreiecke, Quadrate oder schließlich Vielecke gezeichnet, um darüber möglicherweise sich annäherungsweise und über logisch-induktive Schlußfolgerungen und/oder wissenschaftliche Herangehensweisen sich an einen “perfekten Kreis” heranzutasten, welcher nach geometrischer Lehre sich auch als “Vieleck mit unendlicher Anzahl von Eckpunkten” erklären ließe.

Nein, es wird NUR ein – der – Kreis geübt und gezeichnet. Punkt.

Genauso verhält es sich beim Training von Tai Chi:

Es geht weder darum, möglichst viele verschiedene Figuren, Abläufe, Bilder, und Formen zu beherrschen, sondern es geht darum “die Form” – HEUTE(!) – möglichst perfekt zu üben!

Niemand erhält einen Preis, weil er im Training mehr Bilder (Abläufe) verwendet, als irgend jemand anderer. Entscheidend ist, ob er jene Bilder – HEUTE(!) – möglichst perfekt “durchläuft”.

Alte Tai Chi – Meister sagen, dass selbst mit der kleinsten Form (für den Tai Chi Gung – Landessportverein gesprochen: z.B. auch mit der 5-Bilder-Form), die “wahre” Meisterschaft in Tai Chi errungen werden kann.

Es schadet selbstverständlich dem Praktikum von Tai Chi keineswegs, sich neue Bewegungsabläufe (weitere/andere Bilder) anzueignen und sich hierdurch weitere Erkenntnis- und Erfahrungsmöglichkeiten zu verschaffen – ABER: Die bereits bekannten/erlernten Figuren und Abläufe sind keineswegs “zu vergessen”!

Die Zielsetzung eines Tai Chi – Trainings gleicht der Übung und der Zielsetzung des “Zeichnen des perfekten Kreises”: Es geht darum, HEUTE jene Übung solange auszuführen, bis diese “für mich” (den Übenden) als PERFEKT gelten kann.

Die Erwartungshaltung und Einstellung eines Praktizierenden sollte daher sein
(Dies könnte man ebenso in das Stammbuch unzähliger Trainer schreiben):
Mache heute nur soviele (neue bzw. unterschiedliche) Übungen, welche von Dir – bzw. jedem(!) Teilnehmer des Trainings – auch heute(!) bis zur Perfektion geübt werden können.

Dies ist die wahre Quintessenz des Tai Chi Praktikums.

Das Zentrieren oder die Zentrierung

ist eine weitere äußerst wichtige “Fähigkeit” bei der Ausübung von Tai Chi (Chuan) und wurde daher sogar von →Cheng Man-Ching als eine der “five directions” (”five movements” – fünf Richtungen, fünf Bewegungen), also in sein “→Geheimnis der 13 Techniken” (siehe dort) aufgenommen.

Eine genaue Erklärung des “Zentrieren” würde seitenlange Erläuterungen mit sich ziehen und hier den Rahmen sprengen -
daher soll folgendes nur dem kurzen Überblick dienen.

Kurz gesagt:
Gemeint sind hierbei sowohl geistige und seelische als auch körperliche Vorgänge, welche simpel auch mit “→Meditation“, oder besser noch: “Gelassenheit gepaart mit Konzentration auf das Hier und Jetzt”, umschrieben werden können.

Gleichzeitig gemeint sind also auch sowohl der körperliche Mittel- und Schwerpunkt, das →Dan Tien, die Aufrechterhaltung des Gleichgewichtes in jeder Haltung und die korrekte Schwerpunktverlagerung während einer Bewegung, als auch die Findung und Beibehaltung der “eigenen Mitte” (seelisch und geistig).

Für die Übung

könnten daher zwei →Aspekte der Zentriertheit unterschieden werden:
Eine körperliche und eine mentale Ebene.

Auf der körperlichen Ebene bedeutet dies, dass Dein Körper in Balance ist, das →Dan Tien ausgeprägt ist und das →Chi sanft und ungehindert durch alle Meridiane fließt.

Auf der mentalen Ebene bedeutet dies, dass Du exakt auf diesen Moment konzentriert bist und Dein Geist durch keine Gedanken abgelenkt ist.

Noch besser formuliert wäre: “Kontemplation” anstelle “Konzentration”.

Wer Tai Chi (Chuan) regelmäßig ausübt, spürt schließlich direkt und unmittelbar, ob er/sie in der richtigen Verfassung ist oder momentan eben nicht “ganz bei sich” ist. Dies ist eine Erkenntnismöglichkeit (”Fähigkeit”), welche ausschließlich persönlich erfahren werden kann.

Die Frage: “Bin ich zentriert?”
kann infolgedessen jeder Mensch nur für sich selbst beantworten.

Anmerkung:
Selbstverständlich lässt sich dies auch für einen geschulten “Aussenstehenden” (z.b. einem “Meister” oder einen sehr fortgeschrittenen Taichianer) durch Beobachtung des jeweiligen Schülers (Menschen) indirekt ableiten. Beispielsweise “sieht” man ja auch, ob jemand unkonzentriert ist oder abschweift.

Trainingsmöglichkeit für Anfänger

Ein Anfänger kann beispielsweise sich darin üben, sich während des Tages selbst zu beobachten, indem er bei Tätigkeiten einfach kurz innehält – wenn möglich auch einmal seine Augen schließt – und sich ganz auf seine Gefühle und Empfindungen einstellt.

Anregungen:

• Wie fühlst Du Dich zu Beginn des Tages?
• Falls Dich keine tiefsitzenden Sorgen plagen, solltest Du Dich ruhig und entspannt fühlen. Achte darauf, wie Du am Morgen mit Deinem Partner oder Familienmitgliedern umgehst. Bist Du unbekümmert und fröhlich, oder wirst Du wegen Kleinigkeiten mürrisch?
• Wie fühlst Du Dich auf dem Weg zur Arbeit?
• Wie fühlst Du Dich während des Arbeitstages, zu Mittag oder am Abend?
• Wenn Du Anspannungen spürst, was machst Du dann? – Verspannst Du Dich, oder versuchst Du dagegen etwas zu tun?
• Was machst Du bei Konflikten?
  Bedenke: Konflikte entstehen nicht nur durch unseren Umgang mit anderen, sie gehen auch von uns selbst aus.
  “Reagierst” Du (automatisch) – oder: “Agierst” Du (bewusst), um Konflikte zu lösen?
• Bist Du Dir bewusst, was gerade um Dich herum vorgeht, oder bist Du mit Deinen Gedanken häufig “ganz woanders”?
• Wie fühlst Du Dich “jetzt” und welche Eindrücke, Empfindungen nimmst Du gerade von Deiner Umgebung wahr?

usw. usf.

Während des Tai Chi Praktikums zentriert bleiben

Jede Tai Chi -→Form sollte aus einem zentrierten Zustand heraus begonnen werden.

Hierzu dient das Einnehmen der →Ausgangsposition und das (mentale) Durchgehen der “Checkliste für die korrekte Körperhaltung” (siehe dazu auch Seite 24 bis 33 im Handbuch “Tai Chi Gung – Grundkurs”, bzw. Trainingsinfo Nr. 3 “Grundschule – Die richtige Körperhaltung – nur für registrierte Mitglieder).

Um die Zentrierung innerhalb der Form aufrecht zu erhalten, kann ein Anfänger beispielsweise hierzu auch einen bestimmten einzelnen Aspekt auswählen und sich ausschließlich darauf konzentrieren. So kann er/sie sich zum Beispiel einmal darauf konzentrieren, ob seine Finger und Handflächen in jeder Haltung und Position locker und entspannt bleiben, ein andermal darauf, wie die Beine die Gewichtsverlagerung vollführen und von einem Gefühl der Leichtigkeit zu Schwere wechseln.

Wieder ein anderesmal darauf, ob während der Form die Atmung durchgehend gleichmäßig und ruhig bleibt. Dann vielleicht einmal, ob die “→Bilder” korrekt ausgeführt werden und alle Bewegungen und Haltungen fließend vonstatten gehen.
Und so weiter und so fort – immer EIN Aspekt der Form wird beobachtet, ausgeführt und “behandelt”, ohne mit den Gedanken dabei abzuschweifen.

Der Fortgeschrittene

nutzt beispielsweise auch Einzelübungen, wie die Übung “→Den Baum umarmen” in der Reiterhaltung, dazu einmal “tagsüber” innezuhalten und sich bewusst zu “Zentrieren”.

Ein Fortgeschrittener (er-)kennt schließlich eine Vielzahl von anderen Möglichkeiten, die Erfahrungen des Tai Chi (Chuan) direkt im Alltag anzuwenden – sei es durch seine “innere” wie auch “äußere” Haltung, als auch durch sein Verhalten und seine (Körper-)Bewegung im “ganz normalen Umfeld”.

Denn: Wer Tai Chi (Chuan) verinnerlicht hat, “lebt” Tai Chi.

Anmerkung:
So wie ein “geschultes Auge” zu erkennen vermag, ob sein Gegenüber in (inneren) Kampfkünsten ausgebildet ist -
weil sich jener Mensch eben dann anders bewegt, anders geht, anders steht, anders atmet, anders handelt, … und anders spricht!

vielen Dank dass Du Dich so genau um uns kümmerst. Soweit ist mir alles klar, freu mich schon auf die nächste Trainingseinheit!

Übrigens hatte ich nun endlich Zeit (und Internet) mir das reichhaltige Angebot der Website anzusehen.
Gratulation!!!
Ich kann ungefähr nachvollziehen wieviel Arbeit da dahinter steckt – sehr professionell!!!

Dann wünsch ich Dir noch einen entspannten Arbeitstag,

bis morgen (mata ashita),
Stefan

Der Tai Chi Gung – Landessportverein in Salzburg startet im September eine weitere Trainingsgruppe mit Einsteigern zum Tai Chi Gung.

In rund drei Monaten, bei 12 Trainingseinheiten á 1,5 Stunden, einmal wöchentlich, werden Anfänger und Einsteiger in die Kunst des Tai Chi Chuan (andere Schreibweise: Taiji Quan – beides gesprochen: “tai tschi tschu_an”) eingeführt und erlernen die Ausübung von →Tai Chi Gung (übertragen: “Die Pflege des Tai Chi”).

Es wird mit “ersten Schritten” und Vorübungen begonnen, führt über →Danlian (Einzelübungen) bis schließlich zur ersten →Form, welche dann auch als sogenannte “volle Form” erfasst und trainiert werden kann.

Probetraining möglich

Wer sich noch nichts oder “recht wenig” darunter vorstellen kann, erhält die Gelegenheit bei einer Einheit als Probetraining mitzumachen.

Das Probetraining kostet EUR 5,-/Person
(Bitte sich kurz telefonisch oder via eMail anmelden, Danke!)

Das Einsteigertraining

Das Einsteigertraining findet jeweils Mittwochs (laut dem auf der Homepage abrufbaren →Terminplan Einsteigertraining) statt.

Start ist ab Mittwoch, dem 14. September 2011.

Wichtig:
Teilnehmer für das Einsteigertraining können noch den gesamten September über aufgenommen werden.

Ort:
In der Dojo-Halle des ASKÖ Salzburg, Parscher Str. 4, 5023 Salzburg-Gnigl.

Zeit:
Am Mittwoch von 20:00 – 21:30 Uhr

Detaillierte Informationen zum Einsteigertraining finden sich über den Link:→ Einsteigertraining auf der Vereinshomepage.

Ähnlich gelagerte Fragen sind:

• Wozu Leistungsvergleiche, macht das Sinn?
• Mir wurde gesagt, Vergleiche in Tai Chi wären nicht sinnvoll und werden daher [Anm.: woanders(!)] nicht gemacht, wie könnt ihr das dann tun?
• In Tai Chi gibt es keine Grade – Wozu Leistungsüberprüfungen?

Grundlage ist der Begriff der Meisterschaft

Der Begriff der Meisterschaft wird im Glossar unter dem Stichwort →Meisterschaft behandelt. In jenem Artikel ist auch ersichtlich, warum hierüber so viel Aufhebens betrieben wird und welche Motive in der chinesischen Tradition hierfür zu finden sind.
Ebenso vielfältig sind die Motive, warum bisher – woanders(!) – keine objektiv vergleichbaren Qualitätsmaßstäbe, sprich: Leistungsqualifikationen, eingeführt wurden.

Tai Chi Gung als Sportart

Generell nutzen wir die Erkenntnisse und Formen der chinesischen Tradition und Überlieferung des Tai Chi (Chuan) [Taiji Quan] und lehren und trainieren diese – unabhängig von exklusiven Familienüberlieferungen oder -stilen – in einer für die westliche Mentalität geeignete Art und Weise (westliche Lehrmethode / Didaktik – siehe dazu auch: →Chinesische Lehrmethoden).

Tai Chi Gung bietet als Sportart, die Synthese aus Grundlagen und Tradition des chinesischen Ursprungs sowie modernen westlichen Kenntnissen und Lehrmethoden.

Aus diesem Grund wurden auch erstmalig Leistungsvergleiche und Fortschrittsgrade in TAI CHI GUNG eingeführt. Diese können als “Messlatte” und zugleich Bestätigung der jeweils erreichten Stufe herangezogen werden (ähnlich der Gürtelprüfungen bzw. sichtbar getragene farbige Gürtel in anderen asiatischen Kampfsportarten, beispielsweise wie bei Karate, Judo, Tae Kwon Do, etc.). Ein erreichter Grad der persönlichen Entwicklung – zumindest in sportlicher, physischer und mentaler Hinsicht – wird somit mit anderen vergleichbar, ein Fortschritt dokumentierbar.

Exkurs:
Beispielsweise “muss” auch niemand in Karate die Prüfung für einen schwarzen Gürtel ablegen – aber jeder kann/könnte!
(Anm.: Unter bestimmten Voraussetzungen, d.h. falls…, etc.pp.).

Vergleichsmöglichkeit für den Tai Chi – Trainierenden

Die Leistungsüberprüfungen bieten somit eine Vergleichsmöglichkeit für den Tai Chi – Trainierenden. (Anm.: Qulitätskriterien beinhalten natürlich nicht nur den rein quantitativen Aspekt).

Die Leistungskriterien können dabei analog zum Qualitätsmanagement in Unternehmen gesehen werden und entsprechen daher Qualitätsmaßstäben, welche in bestimmten Parametern festgelegt wurden.

Somit klären sich für jeden Tai Chi – Trainierenden automatisch die Fragen:

• Wo stehe ich?
• Wie weit bin ich?

oder:

• Wie vergleiche ich meinen Fortschritt in Tai Chi mit anderen?
• Wieviel habe ich bereits erlernt? – Was fehlt mir noch?
  sowie:
• Wie geht es weiter?

für manchen vielleicht auch: “Wozu trainiere ich?”.

Wir vom Tai Chi Gung – Landessportverein wollen zu Tai Chi Gung (der “Pflege des Tai Chi”) motivieren, regelmäßig trainieren und gemeinsam “weiterkommen”.

“Weiterkommen” bedeutet dabei persönliche Entwicklungsschritte (in Tai Chi) zu vollziehen und damit Entwicklungsstufen zu erreichen, welche sich auch in objektiv nachvollziehbaren Qualitätskriterien “messen” und somit vergleichen lassen.

Eine Meisterschaft (in Tai Chi Gung) erreicht man dabei nicht durch “Ernennung”, “Aufnahme”, “Anerkennung”, “Verkündigung” oder sonstige subjektive Maßstäbe, Anlässe oder Kriterien, sondern durch kontinuierlich fortschreitendes Training und der Absolvierung von (stufenweisen – den aktiven Mitgliedern bekannten) Leistungsqualifikationen.

Das zweite eBook, →“Die Acht Grundtechniken – Ba Gua Chang”, beschreibt im Detail alles Notwendige, um die “Grundtechniken” als “Metabeschreibungen” des “Kampfeinsatzes” in Tai Chi (Chuan) erfassen und anwenden zu können.
Es beschreibt – sozusagen als “Bedienungsanleitung” – WELCHE einzelnen “Kraftentfaltungen” (eben: “Acht Kräfte”) zum Einsatz gelangen, sowie deren Bedeutungen, Beziehungen und Wechselwirkungen.

Das vorliegende dritte eBook: “Das Geheimnis von Yi-Chi-chin”, klärt nun WIE die Kraftentfaltung im Tai Chi (Chuan) zustande kommt und welche Bedingungen hierfür notwendig sind.

Für unsere registrierten Mitglieder und Förderer ist ab sofort die aktualisierte Fassung über “Das Geheimnis von Yi-Chi-chin” als e-Book (54 DIN-A4-Seiten im praktischen PDF-Format) im Download verfügbar.

Beschreibung

Dokumentation: “Das Geheimnis von Yi-Chi-chin”
Für Fortgeschrittene: 54-Seiten-DIN-A4 Information zu den Grundlagen der “Kraft” in Tai Chi (Chuan)”. Ein Handbuch von Gottfried Michael Rinner. Aufklärung zum Geheimnis der Formel “Yi-Chi-chin” (nach Pinyin: Yi-Qi-Jin): Erweiterte Hintergrundinformation; Detaillierte Beschreibung der “Kraftkomponenten” sowie deren Anwendung; Näheres zu Chi, Dan Tien, chin (jin[g]), yi (i), shen, Imagination und dem Weg zur Meisterschaft - nur für registrierte Mitglieder.

Über den Autor

Gottfried Michael Rinner praktiziert seit 1996 die “innere Kampfkunst” – kurz: Tai Chi. Er ist Gründungsmitglied des Tai Chi Gung – Landessportverein in Salzburg. Seine Erfahrungen, Lehrmethoden und Übungsanleitungen, sowie verschiedene Lehrgänge wurden bereits bei der Fortbildung von Sportwissenschaftern des ASKÖ-Sportdachverbandes in Salzburg (”Rückenfit-Trainer”), im Rahmen von Projekten, wie z.B. “Fit fürs Leben Gesundheitstage – 50plus” oder des betrieblich von der Firma Palfinger unterstützten Mitarbeiterlehrganges “Stress.Fit – Aktiv gesund im Betrieb”, mit Begeisterung aufgenommen.
Durch mehr als zwei Jahrzehnte berufliche Tätigkeit im IT-Bereich (früher: EDV-Bereich) ist seine Analysefähigkeit komplexer Systeme und Anwendungen hervorragend ausgebildet, sowie seine Umsetzungsfähigkeit (Synthesefähigkeit) für den praktischen Gebrauch legendär.
Somit gelingt es ihm im Bereich des Tai Chi auch immer wieder, komplizierte Trainingsschritte oder Übungen für den Anfänger als auch Fortgeschrittenen, klar und verständlich zu vermitteln.

Nur für Mitglieder

Dieses eBook ist unentbehrlich für alle Fortgeschrittene in Tai Chi Gung, welche sich auf dem Weg zur Meisterschaft befinden.
Zu finden im →Downloadbereich unter “→Fortgeschrittene“.

Tai Chi – eine andere Schreibweise: Taiji (beides gesprochen: “tai_tschi”) – ist eine enorm effektive Bewegungskunst mit Ursprung in Ostasien.

Den Chinesen gelang es damit vor Jahrhunderten, die Kunst der Lebensverlängerung (bez.: “Yangshen”), also die Notwendigkeit der Pflege und Aufrechterhaltung körperlicher Aktivität und Vitalität, mit der Aktivierung und Pflege der Psyche, also der Meditation und dem geistig-seelischen Wohlbefinden, als auch mit dem notwendigen regelmäßigen Training der Kampfkünste (bez.: “wu shu” – die Kriegskunst) in einem einzigen Übungssystem zu vereinen.

Motto:
Warum sich (täglich) separat einzelnen Teilbereichen der menschlichen Existenz (sprich: Körper, Geist und Seele) widmen und getrennt, nacheinander trainieren und “pflegen”, wenn dies alles “zugleich” (sprich: auf einmal, gleichzeitig) erledigt werden kann?

Weltweit wird Tai Chi bereits von Millionen Menschen praktiziert, weil diese Art der körperlichen Betätigung die Vitalität und das Wohlbefinden steigert, sowie gesundheitliche Probleme lindert – wenn nicht sogar beseitigt.

Jüngste wissenschaftliche Studien zeigen , dass Tai Chi mit Verbesserungen im psychologischen Wohlbefinden einschließlich verringertem Stress, verminderter Angst, weniger Depression und Stimmungsstörungen, sowie erhöhtem Selbstwertgefühl verbunden ist. [...mehr darüber]

Wie lernt man Tai Chi?

Idealerweise lernt jemand komplexe Formen des Tai Chi unter der persönlichen Anleitung eines kompetenten Lehrers, welcher die Entwicklung begleitet.

Aber für den Start und bestimmte, sorgfältig ausgewählte Übungen ist es gar nicht notwendig, dass der Lehrer (Trainer) persönlich anwesend ist:

Denn, abgesehen von “der klassischen Form”, können erste Schritte, sowie Einzelübungen und Grundlagen, welche ebenfalls schon enorme positive körperliche Effekte auslösen, durchaus auch im Selbststudium erarbeitet werden, sofern die Anleitungen präzise genug und auch für einen Laien (Anfänger) verständlich sind.

Dies könnte auch anhand von Büchern oder mittels Video (DVD) erfolgen.

Die Nachteile liegen in der Art jener Medien:

• Bücher sind “statisch”, Bewegungen müssen sehr ausführlich, umfassend und verständlich beschrieben, sowie mit Einzelfotos oder Grafiken ergänzt sein, damit diese auch von einem im Westen aufgewachsenen Laien umgesetzt werden können;
• Videoanleitungen zeigen zwar die Bewegungen, leider aber “oft zu schnell”, weil man sich hierbei auf das “Vorführen” beschränkt und “zusammenfasst” (niemand würde sich derzeit einen Kurs in “Echtzeit” von beispielsweise 10, 12 oder auch 18 Stunden Training “reinziehen”) oder es fehlt an nötigem schriftlichen Begleitmaterial oder ergänzender Dokumentation.

Diese Lücke zwischen einer persönlichen Anleitung durch den Lehrer, sowie einer bloßen Anleitung via Buch oder DVD schließt nun der Tai Chi Gung – Landessportverein, mit Sitz in Salzburg, Österreich.

NEU: Tai Chi Grundkurs im eLearning

Eine Kombination modernster westlicher Lehrmethoden und technischer Möglichkeiten, gepaart mit persönlicher Kontaktmöglichkeit als optimale Voraussetzung zum Lernen und Üben für zu Hause!

Ab sofort können im Online-Forum des Vereins, registrierte und freigeschaltene Mitglieder und Förderer, einen “Tai Chi Gung – Grundkurs” mittels eLearning absolvieren!

Das Mitgliederforum des Vereins – www.taichianer.at – dient dabei als eLearning Plattform.

In diesem online verfügbaren Lehrgang, ausgelegt auf eine Dauer von 12 Kurswochen, können im Selbststudium, unterstützt mit umfangreichen Trainingsmaterial (Handbuch, Trainingsplan, Trainingsinfos und Videoclips), die Grundlagen und Einzelübungen des Tai Chi (Gung), sowie eine erste vollständige Form, erlernt werden – ohne die Wohnung verlassen zu müssen.

Der Online-Lehrgang folgt dabei den Erkenntnissen neuester Studien und jahrelanger Trainingserfahrung in Tai Chi (Taiji).

Fernstudium – als “do it yourself” – mittels eLearning, bedeutet bei uns:

• Der Trainingsplan enthält im Detail, welche Übungen pro Woche, wie und wann durchgeführt werden sollen – empfohlen werden 3 Übungseinheiten zu je 20-25 Minuten (an selbst gewählten “Trainingstagen”);
  -
• Jede(!) Übung ist genauestens, Schritt für Schritt, Bewegung für Bewegung, sowie mit Positionen und Haltungen beschrieben;
  -
• Die Übungen sind nicht nur schriftlich erläutert, sondern mit Fotos einzelner Haltungen bebildert, mit grafischen Skizzen bei Bewegungsvorgängen (z.B.: Fußpositionen und Schritten) ergänzt und können darüber hinaus einzeln(!) als Video angesehen werden;
  -
• Zusätzlich bietet das Handbuch “Grundkurs in Tai Chi Gung” auf 147 DIN-A4-Seiten sämtliche Informationen zur Nachlese und die Theorie, um “von Null” bis zur vollständigen “5-Bilder-Form” (mit 51 Abfolgen) gelangen zu können;
  -
• Natürlich stehen auch alle laufend aktualisierte Informationen rund um das Thema Tai Chi im Online-Forum (z.B.: zusätzliche Trainingsinfos, Glossar, FAQs, Berichte) zur Verfügung;

UND - Falls man (trotzdem) zusätzlich benötigt:
Kann auch der “Web-Sifu” über Internet und eMail kontaktiert werden oder man ruft einfach am Telefon den Verein – einen Trainer – an!

Die Teilnahme und der Start des eLearnings ist jederzeit möglich.

Ein übersichtliches Informationsblatt kann unter →Info_Fernlehrgang.pdf geladen werden.

Voraussetzung und Kosten der Teilnahme:

Voraussetzung ist die Mitgliedschaft beim Tai Chi Gung – Landessportverein, Salzburg, und die damit einhergehende Freischaltung im Forum.

Für die Nutzung des eLearnings und somit für die Kursteilnahme am Online-Fernlehrgang, werden vom Verein KEINE weiteren Kursgebühren verlangt und KEINE zusätzlichen Kosten in Rechnung gestellt!

D.h.: Der Fernlehrgang ist für Mitglieder kostenlos!

Der Mitgliedsbeitrag für die Fördermitgliedschaft beträgt EUR 75,-
(einmalig! – für das laufende Kalenderjahr; eine Fördermitgliedschaft endet automatisch am 31.12. – keine automatische Verlängerung, kein Abo – Im Detail auf der Homepage: →Mitgliedschaft & Vorteile oder in den →Nutzungsbedingungen des Forums).

Dies ist zugleich “der Preis für diesen eLearning-Kurs” wenn man so möchte.

Also:
Jetzt Fördermitglied werden und “Tai Chi für zu Hause” starten!

Alternative Schreibweisen: Ta Lü, Ta Lu, o.ä.

Wörtliche Bedeutung: “Großes liü” – bezogen auf die Grundtechnik “liü” (”Zurückziehen” – auch: “Zurückrollen”).

Ta Liü, das “Große Ziehen” oder das “Große Zurückrollen” kann als zusammenfassende, technische Beschreibung bei der zwei Partner die →Grundtechniken üben, gesehen werden, …

…wobei nach,

1. vorkommender Definition

… aber im Gegensatz zum →Tui Shou, welches “am Stand” geschieht [Anm.: und dabei erst später Schritte hinzukommen], unter “Ta Liü – Partnerübungen” meist Übungen verstanden werden, welche von Anfang an mit Schritten geübt werden.

Manche →Schulen differenzieren dabei neben “Tui Shou” und “Ta Liü”, manchmal auch noch eine eigene “Ta Liü – Form”, wo zwei Partner längere und kompliziertere Schrittformen – in einer Choreographie eines “Scheinkampfes” – durchlaufen.

Man kann in jenen Schulen “Ta Liü” sozusagen als nächste Stufe der – dort stattfindenden – Partnerübung “Tui Shou” betrachten.

…oder nach

2. vorkommender Definition

…aber im Gegensatz zum Tui Shou – wobei jenes “push hands” eben NUR mit den ersten vier Grundtechniken geübt wird – das Ta Liü nunmehr die restlichen (weiteren) vier Grundtechniken umfasst.
[Anm.: Wobei wiederum beides "ohne Schritte" ("am Platz") oder eben "mit Schritten" umfassen kann!]

Fazit:

Die Bezeichung der Partnerübungen (”push hands”, “Tui Shou”, “Ta Liü”, etc.) ist daher vielmehr auch eine Definitionsangelegenheit der jeweilige Schule, wenn man so möchte – welche dort auch in “mehrere Fortschrittsstufen” mit chinesischen Bezeichnungen (s.o.) unterteilt sein kann!

Der Tai Chi Gung – Landessportverein möchte nicht unnötig verklausulieren und fasst daher alle (oben angeführten) Arten der “Partnerübungen (ohne Zweikampf!)”, schlicht als “Partnerübungen” – oder eben, um auch auf die chinesische Wort(-Mit-)Bedeutung zu verweisen, als “Tui Shou” zusammen.

An zwei Abenden zu je 1,5 Std (Montag, 4. Juli und Montag, den 11. Juli 2011) bietet der Tai Chi Gung – Landessportverein wieder die Möglichkeit, in einem kleinen Lehrgang erste Grundlagen und Einzelübungen zu erlernen.

Tai Chi Gung (Bedeutung: “Die Pflege des Tai Chi”) ist das westliche System, die chinesische Bewegungskunst – kurz: Tai Chi / bzw. auch Taiji (beides gesprochen: “Tai_tschi”) – auch als “Abendländer” zu erlernen und dies auch als Sportart oder einfach nur als gesundheitsfördernde Aktivität zum Alltagsausgleich ausüben zu können.

Taiji wird nicht umsonst als “innere” Kampfkunst oder (aus China stammende) Bewegungskunst bezeichnet:
Wie bei jeder “Kunst” (oder auch: der Ausführung eines “Kunst-Handwerks”), erlangt man entsprechende Fertigkeiten keineswegs “über Nacht”, sondern durch fortgesetzte Anwendung.

“Ja – er kann’s, aber…”

Das wirklich Schöne und Herausragende dabei ist aber: Man braucht kein (vorgegebenes, geborenes) Talent zu sein, um darin Erfolge zu erzielen. Beharrlichkeit, Geduld und Beständigkeit genügen vollauf, um schon nach kürzester Zeit beachtliche Fortschritte zu erzielen. Egal, welche körperlichen Voraussetzungen oder auch Alter man “mitbringt”.

Entscheidend ist dabei, womit man beginnt und ob der Lehrer sein Wissen und seine Erfahrung richtig teilen kann.

Klassische Chinesische Lehrmethoden: “Vormachen, Schweigen und Nachmachen lassen”, sind lange schon obsolet und führen den westlichen Menschen nur zur Erkenntnis, mit der er dann alleine gelassen wird: “Ja, der [Lehrer] kann es! – Aber, wie soll ich…?”.

Der Abendländer ist nach solchen “Kursen” meist nur frustiert, fühlt sich “irgendwie gepflanzt” oder stellt für sich (fälschlicherweise) fest: “Wahrscheinlich ist Tai Chi halt nur für andere geeignet”.

Dennoch: Es liegt weder an Tai Chi, noch an den Übungen, geschweige denn an den Übenden selbst – sondern einzig allein an den (bisherigen) Lehrern und Lehrmethoden, welche im Westen oft für Frust und “Abhaken” gesorgt hatten – Wir sind eben keine Chinesen!
…und brauchen auch keine zu sein, um Taiji üben zu können.

Komplexe Tai Chi – Formen erlernt man weder an einem Tag noch in ein paar Stunden – Wer jedoch die “richtigen” Grundlagen auf “westliche Art und Weise” vermittelt bekommt, demjenigen eröffnen sich plötzlich neue Wege und stellt dabei oft sogar sehr verwundert fest, dass er oder sie bereits schon die ersten Schritte auf jenem Weg hinter sich gebracht hat.

Ziel des Kurses “TCGS”:
Stehen und Gehen (vorwärts, rückwärts, seitwärts) laut Tai Chi Gung. Grundlagen, wie die Kenntnis und Beherrschung der notwendigen Schrittformen, Bewegungsarten sowie Grundstellungen, werden dabei gemeinsam erarbeitet.

Da →Grundstellungen sich in nahezu allen →Bildern (also: Bewegungsabläufe mit Positionsfolgen in einer sogenannten →Form) des Tai Chi wiederfinden, ist es gerade für den Anfänger wichtig, diese immer wieder einzuüben und die korrekte Ausführung auch selbst anhand vorliegender Beschreibungen zu überprüfen.

In Tai Chi (Taiji) sind die Dynamik und die Fortbewegung im Raum wesentliche(!) Bestandteile der Praxis (Eine “innere” Kampfkunst im Sitzen oder Liegen wäre kaum anwendbar).
Die Schulung umfasst korrekte Haltungen, Schwerpunktfindung, sowie Schwerpunktverlagerung in der Fortbewegung einschließlich verwendeter Schrittformen.

Für jemanden, der sich bereits in Formen übt, ist dieser Kurs ein ideales Trainingsangebot zur Perfektionierung der Grundschule.

Jemand dessen Praktikum in Tai Chi gerade “pausiert” oder ein Training bzw. Kurs bereits länger zurückliegt, findet in dieser Schulung einen optimalen Wiedereinstieg.

Ebenso können Interessierte diesen Lehrgang nutzen, um erste Erfahrungen in Tai Chi (Gung) zu sammeln und das Ganze einfach einmal “auszuprobieren”.

Dauer: je 1,5 Std an zwei Abenden
Kenntnisvoraussetzung: keine

Termine:
Beginn am Montag, den 4. Juli 2011 und Fortsetzung am Mo, 11. Juli 2011

Preis: EUR 48,- / Person
(Fördermitglieder zahlen die Hälfte!)

Anmeldung erforderlich – Diese ist auch online auf der Homepage des Vereins auf der Seite →Kursanmeldung möglich.

Informationen zum gesamten, gesonderten Lehrgangsangebot des Vereins für 2011 finden sich im aktuellen Kurskalender: →Download Kurskalender.

Alternative Bezeichnungen: progressive Muskelrelaxation, progressive Relaxation

Bei Tai Chi (Chuan) [Pinyin: Taiji Quan] ist es äußerst wichtig völlig locker und entspannt zu sein.

Oftmals ist es Anfängern in dieser chinesischen Körperkunst gar nicht bewusst, welche Muskel(partien) an ihrem Körper eigentlich angespannt sind, oder kennen gar nicht das Gefühl entspannter Muskeln in einzelnen Körperbereichen, weil sie im Grunde dauerhaft “verspannt” und “verkrampft” sind.

Wenn so jemand also aufgefordert wird, sich zu entspannen – findet jene Anweisung zwar Gehör, kann aber mangels Kenntnis eines Entspannungszustandes gar nicht umgesetzt werden – Wie auch?

So ein Mensch muss zuvor “Entspannungszustände” in einzelnen Körperbereichen überhaupt erst einmal (im Wachzustand) bewusst wahrnehmen lernen und “am eigenen Leib” erfahren.

Der →Tai Chi Gung – Landessportverein, setzt hierzu, beispielsweise bei Einsteigern, die Technik der sogenannten Progressiven Muskelentspannung (nach dem US-Arzt und Physiologen Edmund Jacobson) ein.

Grundsätzlich dient dieses Verfahren nach Jacobson dazu, durch willentliche und bewusste nacheinander ausgeführte An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen, verteilt über den ganzen Körper (sozusagen “von den Zehen bis zum Kopf” – “von unten nach oben”) schlußendlich einen Zustand tiefer Entspannung des gesamten Körpers zu erreichen.
Im Detail werden dabei nacheinander einzelne Muskelpartien, in einer bestimmten Reihenfolge, zunächst angespannt, dann wird die Muskelspannung kurz gehalten, bzw. sogar bis zum möglichen Maximum für einige Augenblicke gesteigert, sowie schließlich die Spannung wieder völlig gelöst.

Jacobson und viele (nach-)folgende Physiologen bestätigen, dass die meßbare – und natürlich auch für den Ausführenden fühlbare – Muskelentspannung nach starker Beanspruchung (bzw. nach “fester” gehaltener Anspannung) anschließend tiefer ist, als der “normale”, zuvor festgestellte, “Ruhe-” bzw. Entspannungszustand des Muskels (der Muskelpartie).

Die Technik der Progressiven Muskelentspannung wird daher erfolgreich eingesetzt, die Konzentration eines Menschen auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung sowie auf die Empfindungen, welche mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen, zu richten, um als Ziel dieses Verfahrens eine Senkung der Muskelspannung unter das “normale” (eigentlich: “gewohnte” oder “falsch angelernte”) Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung zu erreichen. Mit der Zeit lernt der Übende damit auch, muskuläre Entspannung allein willentlich herbeizuführen, wann immer er möchte.

Im Tai Chi Gung – Landessportverein verwenden und empfehlen wir diese Technik beim Anfängertraining sowie in der →Grundschule für bestimmte Muskelpartien (Beispielsweise zum Erlernen der “korrekten Körperhaltung in Tai Chi”).

Im Vereinstraining verzeichnen wir hierbei sehr rasche Erfolge und betrachten daher diese Methode als äußerst hilfreich und völlig einfach anzuwenden.

Für Mitglieder und Förderer

finden sich Anleitungen hierzu
im Handbuch: “Tai Chi Gung – Grundkurs”
(dem eBook im praktischen PDF-Format mit 147 Seiten DIN-A4),
in Kapitel 2, Seite 26ff -
Dateibezeichnung: →Handbuch Grundkurs Tai Chi Gung (einloggen erforderlich – nur für registrierte Mitglieder)