TaiChianer

Glossareintrag: Progressive Muskelentspannung

Alternative Bezeichnungen: progressive Muskelrelaxation, progressive Relaxation

Bei Tai Chi (Chuan) [Pinyin: Taiji Quan] ist es äußerst wichtig völlig locker und entspannt zu sein.

Oftmals ist es Anfängern in dieser chinesischen Körperkunst gar nicht bewusst, welche Muskel(partien) an ihrem Körper eigentlich angespannt sind, oder kennen gar nicht das Gefühl entspannter Muskeln in einzelnen Körperbereichen, weil sie im Grunde dauerhaft “verspannt” und “verkrampft” sind.

Wenn so jemand also aufgefordert wird, sich zu entspannen – findet jene Anweisung zwar Gehör, kann aber mangels Kenntnis eines Entspannungszustandes gar nicht umgesetzt werden – Wie auch?

So ein Mensch muss zuvor “Entspannungszustände” in einzelnen Körperbereichen überhaupt erst einmal (im Wachzustand) bewusst wahrnehmen lernen und “am eigenen Leib” erfahren.

Der →Tai Chi Gung – Landessportverein, setzt hierzu, beispielsweise bei Einsteigern, die Technik der sogenannten Progressiven Muskelentspannung (nach dem US-Arzt und Physiologen Edmund Jacobson) ein.

Grundsätzlich dient dieses Verfahren nach Jacobson dazu, durch willentliche und bewusste nacheinander ausgeführte An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen, verteilt über den ganzen Körper (sozusagen “von den Zehen bis zum Kopf” – “von unten nach oben”) schlußendlich einen Zustand tiefer Entspannung des gesamten Körpers zu erreichen.
Im Detail werden dabei nacheinander einzelne Muskelpartien, in einer bestimmten Reihenfolge, zunächst angespannt, dann wird die Muskelspannung kurz gehalten, bzw. sogar bis zum möglichen Maximum für einige Augenblicke gesteigert, sowie schließlich die Spannung wieder völlig gelöst.

Jacobson und viele (nach-)folgende Physiologen bestätigen, dass die meßbare – und natürlich auch für den Ausführenden fühlbare – Muskelentspannung nach starker Beanspruchung (bzw. nach “fester” gehaltener Anspannung) anschließend tiefer ist, als der “normale”, zuvor festgestellte, “Ruhe-” bzw. Entspannungszustand des Muskels (der Muskelpartie).

Die Technik der Progressiven Muskelentspannung wird daher erfolgreich eingesetzt, die Konzentration eines Menschen auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung sowie auf die Empfindungen, welche mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen, zu richten, um als Ziel dieses Verfahrens eine Senkung der Muskelspannung unter das “normale” (eigentlich: “gewohnte” oder “falsch angelernte”) Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung zu erreichen. Mit der Zeit lernt der Übende damit auch, muskuläre Entspannung allein willentlich herbeizuführen, wann immer er möchte.

Im Tai Chi Gung – Landessportverein verwenden und empfehlen wir diese Technik beim Anfängertraining sowie in der →Grundschule für bestimmte Muskelpartien (Beispielsweise zum Erlernen der “korrekten Körperhaltung in Tai Chi”).

Im Vereinstraining verzeichnen wir hierbei sehr rasche Erfolge und betrachten daher diese Methode als äußerst hilfreich und völlig einfach anzuwenden.

Für Mitglieder und Förderer

finden sich Anleitungen hierzu
im Handbuch: “Tai Chi Gung – Grundkurs”
(dem eBook im praktischen PDF-Format mit 147 Seiten DIN-A4),
in Kapitel 2, Seite 26ff -
Dateibezeichnung: →Handbuch Grundkurs Tai Chi Gung (einloggen erforderlich – nur für registrierte Mitglieder)

Glossareintrag: Tai Chi Prinzipien

Alternative Schreibweisen: Taichi-Prinzipien, Taiji-Prinzipien (o.ä.) oder einfach nur “ Prinzipien”

Beim Praktikum von Tai Chi Chuan (oder Taiji Quan), kurz: Tai Chi, geht es nicht nur um (rein körperliche) Bewegung – Stellungen, Haltungen, Figuren, Abläufe oder Schrittformen, etc. – sondern auch um die Prinzipien, nach welchen diese ausgeführt werden.

Man könnte vereinfacht auch sagen:
Die Prinzipien des Tai Chi stellen insgesamt sowohl die beschriebene, als auch meist (nur!) überlieferte Theorie und den “Hintergrund der Bewegungsart(en)” bzw. “der Techniken” dar, welche es im Praktikum der Übungen immer(!) zu beachten gilt.

Aber damit haben sich einfache Erklärungen auch schon erschöpft.

Es existieren in der Realität des Tai Chi keine erschöpfend aufgezählte, allgemeingültige, einfache “Kochrezepte” oder “Spielregeln” zur Übungspraxis in übersichtlicher Listenform, welche man bloß auswendig lernen müsste, um sich dann beim Training (der Bewegung) schlicht daran zu erinnern und diese einzuhalten.

Gründe hierfür sind:

• Das Praktizieren von Tai Chi – die Bewegungen, die →Bilder, die →Form(en), die unterschiedlichen →Trainingsarten – beinhaltet verschiedene →Aspekte;
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• Das Lernen und Perfektionierung dieser Bewegungskunst, sowie die persönliche Entwicklung, gründen auf Erfahrung sowohl im körperlichen als auch im seelisch-geistigen Bereich
  (Anm.: Beschränkt man sich auf den rein körperlichen Vorgang und Bewegungsablauf, so sprechen die Chinesen von der “leeren Form” – Tai Chi würde dabei auf nichts weiter als eine schön anzusehende Reihe von Tanzschritten reduziert – ohne tiefergehenden Inhalt, Sinn und Zweck);
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• Die Überlieferung der “inneren Kampfkunst”, Tai Chi (Chuan), erfolgte über mehrere Jahrhunderte, vorwiegend in China (s.d.a. →Übertragungsprobleme), durch verschiedene →Familien mit unterschiedlichsten Ambitionen und Traditionen, sowie auch Vertretern unterschiedlichster →Stile – Es wurde dabei eben nicht einfach eine Liste der Tai Chi – Prinzipien, so mir nichts dir nichts, von Generation zu Generation weitergereicht;
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• Darüber hinaus beschränkt(e) sich die strenge traditionelle chinesische Lehrmethode rein auf mimetisches und antizipatives Lernvermögen des Schülers (Dies ist/war gleichbedeutend mit “streng →Taoistisch” oder “wie Zen-Buddhistisch”: Keine Erklärungen, keine theoretischen Anleitungen, keine konkrete Beschreibung – wenn überhaupt, dann höchstens Metaphern als Vergleiche.
  Kurz: Vorzeigen – Nachmachen und Schweigen);
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• Und: Es liegt (manche mögen sagen: leider) in der Natur der Sache, dass sich “innere Vorgänge” (geistig, seelische Aspekte), also abstrakte Begriffe, nur mittels Allegorien bildhaft verständlich darstellen lassen;

Damit variieren zugängliche, erhältliche Listen der “Tai Chi Prinzipien” je nach Meister, Autor, Lehrer, Schule oder Stil.

Anmerkung:
Jene Aufzählungen von Tai Chi Prinzipien in Listenform sind ohnehin meist nur als erste oder kurze “Hilfestellung für Anfänger” gedacht und sollten damit keinesfalls als “vollständig” oder gar “umfassend” betrachtet werden.

Wer jedoch in der Lage ist, genau hinzuschauen und zuzuhören, wird feststellen, dass der Kern jeder Sammlung von Tai Chi Prinzipien identisch ist.

Für Mitglieder (ordentliche und fördernde)

sind folgende Dateien mit “Prinzipien des Tai Chi” abrufbar:

• Das Handbuch (eBook mit 147 Seiten DIN-A4): “Tai Chi Gung – Grundschule” – Download-Rubrik: →Fernlehrgang, Datei:→Handbuch Grundkurs Tai Chi Gung

Einzelblätter in den →Trainingsinfos, z.B.:

• →TI_003_Grundsschule_Koerperhaltung.pdf
• →TI_004_Grundsschule_Atmung.pdf
• →TI_005_Grundsschule_5Prinzipien.pdf
• →TI_006_Grundsschule_Merksaetze_YangChenFu.pdf

sowie für Fortgeschrittene (→Beschreibung im Blogeintrag):

• Die 56 Seiten umfassende Dokumentation
  →“Die Acht Grundtechniken – Ba Gua Chang”,
  ebenfalls als e-Book im praktischen PDF-Format im dazugehörigen Downloadbereich.

Glossareintrag: Grundschule

Damit die Praxis von Tai Chi Chuan (Taji Quan) ausgeführt werden kann, sind einige grundlegende Kenntnisse erforderlich. In der sogenannten “Grundschule” werden diese vermittelt, angewendet und auch regelmäßig geübt, um jene Grundlagen zu perfektionieren und schließlich in jeder Tai Chi – Übung oder →Form beherrschen zu können.

Die “Grundschule” umfasst also als Gesamtbegriff sowohl alle körperlichen “Techniken” und “Bewegungsarten” (beispielsweise: Haltungen, Stellungen, Schrittformen, etc.), welche sich in nahezu jeder Form wiederfinden lassen, als auch deren beschriebene “Theorie”, welche es im Praktikum von Tai Chi immer(!) zu beachten gilt, die sogenannten “Tai Chi Prinzipien”.

In den regelmäßig stattfindenden →Trainingseinheiten des Tai Chi Gung – Landessportverein, Salzburg, fällt somit auch das →Danlian in jenen Trainingsabschnitt.

Für Mitglieder und Förderer

zur Grundschule derzeit erhältliche Dokumentationen
(”Anmelden” – Login erforderlich):

• Das eBook als Handbuch: “Tai Chi Gung – Grundkurs” (Kapitel 2: Grundschule, Seite 24-75), Download-Rubrik: →Fernlehrgang, Datei: →Handbuch Grundkurs Tai Chi Gung

Unsere übersichtlichen →Trainingsinfo(s) zu den jeweiligen Einzelthemen, insbesonders

• →TI_002_Grundsaetzliches_Definitionen.pdf
• →TI_003_Grundsschule_Koerperhaltung.pdf
• →TI_004_Grundsschule_Atmung.pdf
• →TI_005_Grundsschule_5Prinzipien.pdf
• →TI_006_Grundsschule_Merksaetze_YangChenFu.pdf
• →TI_007_Grundsschule_WuChi.pdf
• →TI_008_Grundsschule_TStellung.pdf
• →TI_009_Grundsschule_Bogenschritt.pdf
• →TI_010_Grundsschule_Gehen.pdf

Beziehungsweise entsprechende TI’s mit Erweiterten Infos (”TI_###_ErwInfo…”),
sowie alle gesondert dokumentierten Einzelübungen, welche nicht im Handbuch erläutert sind:

• →TI_U01_Einzeluebung_StehenimWasser.pdf
• →TI_U02_Einzeluebung_Blumentopf.pdf
• →TI_U03_Einzeluebung_Tiefenatmung.pdf
• →TI_U04_Einzeluebung_Wolkenhaende.pdf
  (auch für Besucher frei zugänglich!)
• →TI_U05_Einzeluebung_Armekreisen_BS.pdf

Entsprechendes Videomaterial findet sich in Download-Rubrik: →Trainingsclips

Glossareintrag: Trainingsinfos

Die Trainingsinfos sind, wie der Name schon andeutet, möglichst kurz und übersichtlich gehaltene Dokumente (meist ein DIN-A4-Blatt), welche zur Nachlese eines wichtigen Einzelthemas des praktischen Tai Chi Gung – Trainings im Verein dient.

Die gesammelten Blätter beinhalten somit alle aktuell verfügbaren Beschreibungen rund um einzelne Trainingsthemen des Tai Chi Gung im praktischen PDF-Format – also Theorie und Hintergrund zum laufenden Training in Übersichtsform. Beispielsweise auch die Ausführung von →Bewegungen bzw. Haltungen, →Schritte und →Formenübersichten.

Anmerkung:
Im Gegensatz dazu stellen die →eBooks (beispielsweise: Das Handbuch “Tai Chi Gung – Grundkurs” oder →”Die Acht Grundtechniken – Ba Gua Chang”) sowie die →Bilddokumentationen, eine umfassende Dokumentation der Theorie dar!

Ursprünglich – im Jahre 2008 – war(en) die →Trainingsinfo(s) als Handout pro Trainingseinheit für Einsteiger gedacht.

In den folgenden Jahren wurden diese um Themen und Sachgebiete aktueller Fortschrittsgrade oder Lehrgänge (unter den Dateinamen TI_###Beschreibung, als TI’s mit →Grundschule, Form, um Formenkurzübersichten, Dateiname mit “Info_Form”, sowie Erweiternde Infos zur Vertiefung bereits behandelter Themen, Dateiname mit “ErwInfo”), ausgebaut.

Zusätzlich finden sich zwischenzeitlich in der entsprechenden →Downloadrubrik mit Namen “Trainingsinfo” genauso auch Beschreibungen zu Einzelübungen (Dateiname: “TI_U##_Einzeluebung”), welche anderswo nicht dokumentiert sind.

Alle aktuell verfügbaren Dokumente der Trainingsinformation, findet man als Dateien im PDF-Format via Download-Rubrik: →Trainingsinfo

Dem Besucher ist dort beispielsweise die erste Trainingsinfo mit Hintergrundinformationen zu TAI CHI und Tai Chi Chuan (Taiji quan) – auch ohne Login im Forum – frei zugänglich.

Am Montag, den 6. Juni 2011 (18:30-20:00 Uhr), startet der 6 Trainereinheiten umfassende Intensivkurs “12-Bilder-Form”, des Tai Chi Gung – Landessportverein, Salzburg.

Der Lehrgang vermittelt innerhalb eines Monats (Juni 2011) alle Bewegungsabläufe und Kenntnisse dieser Solo-Übungs-Form in Tai Chi einschließlich benötigter Grundschule des Tai Chi Gung.

“Tai Chi Gung” bedeutet soviel wie “Die Pflege des Tai Chi” – Die “westliche” Lern- und Lehrmethode für die aus China stammende Körper- und Bewegungskunst mit Namen “Tai Chi” (anders geschrieben auch: “Taiji” – beides gesprochen: “tai_tschi”).

Die “Grundschule” umfasst als Gesamtbegriff sowohl alle körperlichen “Techniken” und “Bewegungsarten” (beispielsweise: Haltungen, Stellungen, Schrittformen, etc.), welche sich in nahezu jeder →Form wiederfinden lassen, als auch deren beschriebene “Theorie”, welche es im Praktikum von Tai Chi immer(!) zu beachten gilt, den sogenannten “Tai Chi Prinzipien”.

Die 12-Bilder-Form ist eine weitere “Beginner-Form” (für Anfänger und Einsteiger in Tai Chi Gung) – jedoch mit mehr sichtbaren “kämpferischen”, bzw. “→fa chin“- Elementen, nach dem →Chen-Stil …und mehr Platzbedarf, als die 5-Bilder-Form.

Es werden im Lehrgang speziell jene Elemente der Grundschule vermittelt, welche genau für diese Solo-Form benötigt werden.

Dieser Intensivlehrgang verteilt über 6 Schulungseinheiten an sechs Abenden innerhalb eines Monats (ein- bis zweimal die Woche, laut Terminplan – Pfingsten ausgenommen), ermöglicht dem Lernenden rasch voranzuschreiten und gleichzeitig sich zwischendurch zu Hause mit dem gerade Erlernten auseinanderzusetzen, sowie vermittelte Bewegungen zu wiederholen.

Alle Teilnehmer erhalten zu jeder Lehrgangseinheit schriftliches Begleitmaterial, sogenannte →Trainingsinfos, als Nachlese und Vertiefung der Theorie.

Kenntnisvoraussetzung: Keine

Dauer des Lehrgangs:
1 Monat – mit fortschreitenden Schulungseinheiten mit dem Trainer zu je 1,5 Stunden an sechs Tagen, jeweils abends von 18:30-20:00 Uhr.

Termine:
1. EH – Montag, 6. Juni 2011
2. EH – Donnerstag, 9. Juni 2011
3. EH – Donnerstag, 16. Juni 2011
4. EH – Montag, 20. Juni 2011
5. EH – Donnerstag, 23. Juni 2011
6. EH – Montag, 27. Juni 2011
jeweils 18:30 – 20:00 Uhr an einem auch mit öffentlichen Verkehrsmitteln leicht erreichbaren Trainingsort in Salzburg (Stadt).

Preis: EUR 144,- / Person
(Fördermitglieder zahlen die Hälfte!)

Anmeldung erforderlich.

Über die Vereinshomepage finden sich weitere →Infos zu Trainer, alle →Kursangebote, sowie das Formular zur →Kursanmeldung.