Glossareintrag: Schrittbewegung

Alternativ: Gehen in Tai Chi Gung oder Schritte in Tai Chi (Chuan)

Schrittformen

Unter Schrittformen verstehen wir (vom Tai Chi Gung – Landessportverein, Salzburg) die Art der Bewegungsabläufe – vor allem der Beine, der Füße und der Hüfte – welche vorzunehmen sind, um den Standort des gesamten Körpers im Raum zu verlagern.

Eine Schrittform dient also dazu, sich – also den gesamten Körper – auf bestimmte Art und Weise im Raum zu bewegen.

Insbesonders ist hierbei die Gewichtsverlagerung zu beachten, welche mit dem “Verschieben” der Taille (dem Hüftbereich) einhergeht. Im Wesentlichen bedeutet dies eine Verlagerung des →Dan Tien im Raum, welche sozusagen mit den →Prinzipien des Tai Chi übereinstimmen “muss” und daher auch den Wechsel oder Übergang in →Grundstellungen darstellt.

Schritte in Tai Chi Gung

Schritte in Tai Chi Gung werden also – vereinfacht ausgedrückt – durch Wechsel von einer Grundstellung in eine folgende vorgenommen.

Ebenso simpel ausgedrückt, kann der Körper sich dabei – ausgehend von der Blickrichtung – in drei Richtungen bewegen: Vorwärts, rückwärts oder seitwärts.

Vorwärts bewegt man sich dabei grundsätzlich im →Bogenschritt, rückwärts im Pendelgang (siehe dazu Kapitel Grundschule im Handbuch).

Abhängig von einer Angriffsrichtung (= Blickrichtung), der Intention der Bewegung im Raum (voranschreitend oder zurückweichend) – beziehungsweise abhängig vom Einsatz des jeweiligen →Komplementärs – erfolgt ebenso ein entsprechender Seitwärtsschritt (Anm.: Wiederum in einer Grundstellung).

Exkurs:
“Stehenbleiben” (oder: “Zentrieren”) stellt keine Bewegung im Raum dar und ist dementsprechend auch kein Schritt!

Nur für Mitglieder

Genaue Details der Grundstellungen, Schrittformen und des “Gehen in Tai Chi Gung” finden sich im Handbuch: “Tai Chi Gung – Grundkurs” auf den Seiten 36 – 64, einschließlich Fotos und grafischen Darstellungen.

Der Download des Handbuchs ist über die Rubrik “Fernlehrgang” möglich - nur für registrierte und freigeschaltene Mitglieder des Vereins.

Die westliche Gesundheitsbranche hat den Beckenboden nun jüngst auch (endlich) für den Mann entdeckt und bietet viele Anleitungen, Bücher und Übungen in unterschiedlichsten Trainingssystemen hierfür an.

Beckenboden körperlich

Rein körperlich gesehen, wird dabei unter “Beckenboden” der sogenannte PC-Muskel (PC steht für “Pubococcygeus”), oder englisch: “Pelvic Floor”, verstanden. Eine Muskelgruppe, die wie eine “Bodenplatte” unter dem Rumpf, die inneren Organe hält.
Manchmal auch mit “Dammbereich” umschrieben.

Beckenboden: Intimzone und Tabu?

Der Beckenboden steht eng im Zusammenhang mit zwei intimen Zonen des Menschen: Den Sexualorganen und den Ausscheidungsorganen.

Jene sind zwar absolut überlebenswichtig, aber weder Männer noch Frauen sprechen gerne darüber.
Denn es geht hierbei einerseits um den Unterleib, eine Intimzone, und andererseits, selbst bei ausgezeichnet trainierten Beckenboden-Muskeln, kann leider niemand damit in der Öffentlichkeit angeben.
Es sind eben keine “sichtbaren” oder auch für andere “fühlbare” Muskeln, wie Bizeps, Po oder Waschbrettbauch, die man herzeigen kann.

Als Intimzone wird diese Körperregion nicht nur verdeckt, sondern oft gleich ganz “vergessen”.
Nur wenn sich die ersten Beschwerden melden – welche auch meist erst über Sekundärprobleme (beispielsweise: Rückenprobleme, Blasenschwäche, verminderte Libido und vermindertes Lustempfinden, …, Prostata- oder Erektionsprobleme, etc.) wahrgenommen werden – kommt Mann oder Frau daran nicht mehr vorbei.

Sinnvoller wäre es eben, sich um den Bereich “Beckenboden” auch schon eher zu kümmern – Dies verhindert oft das (meist selbst auferlegte) Tabu.

Hierzu dienen

Beckenboden Übungen

Beckenboden Übungen beginnen als erstes mit der Schulung der Wahrnehmung. Viele “wissen” – nicht nur aus oben bereits angeführten Gründen – gar nicht mehr, was sie alles an Muskeln in ihrerm Körper haben.
Somit kann sowohl eine Frau als auch ein Mann die Beckenboden-Muskeln spüren, wenn sie/er beispielsweise den Harnstrahl beim Wasserlassen bewusst – “mittendrin” – unterbrechen.

Anmerkung: Dies dient vor allem der (ersten) bewussten Wahrnehmung und sollte daher nicht unbedingt gleich als das ultimative Beckenbodentraining betrachtet werden.

In weiterer Folge lernt der Übende sowohl Anspannung als auch Entspannung des Beckenbodens herbeizuführen, um damit diesen gleichzeitig “zu festigen” als auch “zu lockern” – Denn beides ist wichtig!

Großer Nachteil dieser Übungen

Leider müssen diese Übungen von jedem Menschen selbst gemacht werden, er oder sie müssen selber trainieren. Dies kann niemand delegieren.

Nur regelmäßiges Training bringt den dauerhaften Erfolg. Einen Erfolg, der auf den ganzen Körper ausstrahlt.

Damit gleichen jene speziellen Übungen” auch dem Praktikum von Tai Chi (Taiji).
Aber gerade auch Beckenboden-Übungen haben den Vorteil, dass diese zu den meisten Zeiten im Alltag – unbemerkt und doch sehr wirkungsvoll – praktiziert werden können.

Beckenboden in Tai Chi

Wie in diesem Forum in unterschiedlichsten Artikeln immer wieder hingewiesen wird, ist die Bewegungs- und Kampfkunst Tai Chi (Chuan) weder als ein Training einzelner(!) Körperregionen oder Muskelgruppen, noch als eine Therapie(form) zu betrachten – und ist auch hierfür nicht gedacht!
Selbiges gilt für den Beckenboden in Tai Chi.

Das Training und das Praktizieren von Tai Chi beinhaltet und berücksichtigt den Menschen als Ganzes.

Und hierunter sind ebenso alle(!) Körperregionen und Muskelgruppen – materiell – zu verstehen, als auch immaterielle (”unsichtbare” oder auch “innere”) →Aspekte des “Menschseins”, wie beispielsweise Empfindungen, Gefühle, Gedanken, Vorstellungen, bzw. oft “un(be)greifbare” Dinge wie das →Chi, der Chi-Fluss und dessen Kraftwirkungen, genannt: →chin.

Wie beispielsweise im Artikel “→Tai Chi – Physologie” näher erläutert, trainiert man in Tai Chi dementsprechend auch hauptsächlich →Formen, welche als “Trainingssession” den gesamten Körper (und natürlich: Geist und Seele) umfassen.

Dies ist auch das Einzigartige in jener Bewegungskunst:

Die Zusammenfassung der für einen Menschen notwendigen Übungen in einen einzigen, (relativ) einfach auszuführenden, Trainingsablauf, welcher gleichzeitig(!) der Gesundheit, der Lebensverlängerung, der Vitalität, der Kräftigung des ganzen Körpers, der Erlangung und Aufrechterhaltung der Beweglichkeit, der “Stabilität”, – kurz: aller(!) körperbezogenen Komponenten (Atmung, Herz-Kreislauf, Verdauung, Ausscheidung, …, Sehnen, Knochen, Muskeln) - als auch der Verbesserung, Erhaltung und Entwicklung geistig-seelischer Komponenten (Konzentrationsfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Reaktionsfähigkeit, Wahrnehmungsfähigkeit, Imaginationsfähigkeit , Meditationsfähigkeit, …, Genuss- und Orgasmusfähigkeit, …, Stress-Resistenz, usw.usf.) dient.

Der Beckenboden wird dabei in unterschiedlichsten Bereichen – man könnte sagen: “mitberücksichtigt”!

Kurz:
Wer Tai Chi (Chuan) regelmäßig in einer (klassischen) Form trainiert – trainiert natürlich auch den Beckenboden “mit”.

Energetischer Aspekt des Beckenbodens

Der energetische Aspekt des Beckenbodens wird in Tai Chi (Taiji) durch das Energiezentrum →Hui Yin (den Dammpunkt oder “→Der Meeresgrund“) repräsentiert.

Wie zum →Dan Tien oder den anderer Punkten (→Yongquan, →Laogong und →Bai Hui) geht man bei manchen Bewegungsfolgen mit der Vorstellung dorthin (→Imaginationsaspekt).

Exkurs:
Wer es aus Forscherdrang oder Neugierde genau wissen möchte, welche Körperregionen (Muskelgruppen) innerhalb eines Abschnittes einer Form “gerade beteiligt” sind, kann dies auch oftmals daran erkennen, wenn er die damit einhergehende Bewegungsabfolge (das →Bild) dahingehend analysiert, worin jene →Energiezentren laut Anleitung zeitgleich “mental angesprochen” werden sollten.

Aber in der Regel ist dies ein Thema für Physiologen, Wissenschafter oder Studien.

Für einen Tai Chi – Praktizierenden ist dies meist bedeutungslos. Einfache, leicht verständliche Anleitungen genügen vollauf, selbst wenn diese nur in Aphorismen gepackt sind.
So lautet eine vereinfachende klassische chinesische Vorstellung – eine Allegorie – , dass die (Chi-)Energie aus dem Körper “tropft”, wenn der Beckenboden schwach ist.
[Anm.: Dies trifft meist auf den Anfänger zu - Insbesonders jedoch auf Menschen, wenn bereits körperliche Probleme (siehe oben) akut zu werden drohen].

Ist der Beckenboden “trainiert” und damit “stark”, dann bildet der Beckenboden körperlich gesehen, den idealen Gegenspieler (Gegenpol) für das Zwerchfell (Atem und Atemaspekt).

Spirituell gesehen,
stellt “Hui yin” (”der Beckenboden”), mit →yin-Aspekt (daher auch im Namen des Energiezentrums!), den Gegenpol zum höchst gelegenen Energiezentrum “Bai hui” (”dem Scheitelpunkt”), mit →yang-Aspekt, dar.

Nicht nur in Tai Chi stellt dieses Energiezentrum den Ausgangspunkt der “reinen Sexualenergie” oder (“Über”-Lebensenergie!) des Menschen dar, sondern auch in vielen anderen Systemen, welche sich mit den “Energien des Menschen” befassen, wie beispielsweise auch Tantra oder Yoga (dort als “Kundalini” oder “Schlangenkraft” bezeichnet).

Mit den Übungen aller dieser Systeme (natürlich ebenfalls auch Tai Chi) soll – als wesentlicher (betone: spiritueller!!! – man lese und staune!) Entwicklungsschritt des Menschen – erreicht werden.

Gleichbedeutend damit, dass die “Sexualenergie” über das Rückgrad bis in den Kopf (”Bai hui”) gelangen kann und sich somit mit den “von oben” kommenden “Geistigen Energien” (vulgo: “göttlichen” oder “himmlischen” Energien), welche “hinunter” bis zum “Hui yin” geleitet werden und sich vereinen, damit der Mensch sich “voll bewusst” wird und vollständig “erwacht”.

Anmerkung:
Womit selbstverständlich auch “vollkommene Gesundheit” einhergeht -
Hinweis: Jener “Vorgang” findet sich auch versinnbildlicht in dem (westlichen!) Symbol des Askulapstabes (bekannt von Ärzten und Apothekern).

Aber mal ehrlich: Wer will schon “voll erwachte” und “voll bewusste” Menschen auf unserer Erde? -
Das ist alles esoterisches Gelaber, Spinnerei von Sonderlingen und hat mit dem realen Leben nichts zu tun, weil wir alle ganz andere Probleme haben und uns besser um unseren Job, unser Einkommen, unser Haus, Wohnung, Auto, Mode, Kochen, Unter-haltung, …, Politik, Umweltprobleme, Klimawandel, Euro-Krise, “unsere” Religion, etc. pp. – oder: Wir uns auch um viele, viele Probleme, meist “anderer Menschen”, kümmern müssen, bevor…

Fazit:
Es “muss” ja niemand “Energiearbeit” machen – Aber: Er oder Sie “kann” dies auch mit Tai Chi (Chuan)! …und der Beckenboden ist mit dabei! [Einfach "cool", oder?]

Unser Trainer und Obmann, Gottfried Michael Rinner, definiert dies folgendermaßen:
“Das körperliche Training von Tai Chi (Chuan) entspricht physiologisch einem isotonisch-dynamischen Muskeltraining mit wechselnden Belastungsvektoren, welches hauptsächlich die langsam kontrahierenden, roten Muskelfasern, nutzt und stimuliert.”
[Gottfried Michael Rinner, Salzburg, im Juni 2011].

Zur Erklärung der Begriffe

Physiologie ist grob gesagt die Lehre von den körperlichen Vorgängen im Organismus; … die Sportphysiologie befasst sich als Teilgebiet hierbei vorwiegend mit funktionellen Zusammenhängen (physikalisch und biochemischen), die – körperliche – (Arbeits-)Leistung ermöglichen.

Isotonisch-dynamisches Muskeltraining
Die Vorsilbe “iso” steht für “gleichbleibend”. Mit “Tonus” ist (med.) der Spannungszustand der Muskeln bezeichnet.
Jenes Training erfordert also eine Bewegungsleistung bei – gegenüber dem Ruhezustand (ein wenig) erhöhter – gleichbleibender Anspannung der Muskulatur.
Es ist das am meisten bekannte und genutzte Körpertraining, wobei entweder ein Gewicht oder ein Widerstand von während der Übung gleichbleibender Größe (z.B.: gleich große/schwere Hantel, gleiche Krafteinstellung am Trainingsgerät, etc.) überwunden wird.
Seit es also Gewichtstraining gibt, wird isotonisch gearbeitet.

Anmerkung:
Im Gegensatz dazu sei das “Isometrische Muskeltraining” (manchmal auch statisches Training) genannt.
Mit “iso”, gleichbleibendem, “metrischem” Faktor: Der hierbei zu überwindende Widerstand ist so groß, dass er keine Bewegung zulässt.
[Eselsbrücke: Man/es bewegt sich "keinen Meter"].
Dabei kann an der einen Stelle, an der der Muskel “fixiert” wird, Maximalkraft angewendet werden. Auf diese, in einer genau bestimmten Position, angesprochenen Muskelfasern hat das isometrische Training eine sehr starke Wirkung. Dieser Vorteil ist zugleich Nachteil: Es kann jeweils nur exakt jene – bestimmte – Position maximal trainiert werden.

Beispiele für Isotonisch-dynamisches Muskeltraining wären auch:
Liegestütz, Klimmzüge, Kniebeugen – Der gleichbleibende zu überwindende Widerstand entspricht hierbei dem eigenen Körpergewicht (je nach Übung – natürlich: Anteil des …).

Genauso angeführt kann hierzu das “Gerätetraining” oder “Hanteltraining”, welches heutzutage vielen aus diversen Fitnessstudios bekannt ist und erstmals durch publik werden von “Body-Building”, später dann durch “Body-Shaping”, “Figur-Forming” oder ähnliches weite Verbreitung fand.

Nachteil dieses “klassischen” isotonischen Muskeltrainings ist, dass aufgrund der Hebelverhältnisse bei Menschen und der ballistischen Kraft des zu bewegenden Gewichts nur in einem sehr schmalen Bereich des Bewegungsradius maximale Kraft angewendet werden kann (wobei natürlich immer nur ein Gewicht gehoben werden kann, welches so schwer ist, dass es die schwächste Stelle der Hebelkette noch bewältigen kann), daher werden immer nur bestimmte Muskelgruppen gezielt optimal trainiert.

Jenes “klassische” isotonische Muskeltraining wird somit ebenfalls in eine Vielzahl von Einzelübungen – je nach Muskelgruppe – unterteilt und angewendet. Dies erklärt auch die teils massive “Notwendigkeit” unterschiedlichster Trainingsmaschinen (für den Bizeps, Trizeps, Quadrizeps, …, für den Po, für den Rücken, für die Beine, etc.pp.).

Somit ist hierbei das Training – möglichst aller – Muskelgruppen des Körpers insgesamt relativ aufwändig und zeitraubend.

Was meint Gottfried nun mit: “wechselnden Belastungsvektoren“?

Das Training von Tai Chi (Chuan) unterscheidet sich vom “klassischen” isotonisch-dynamischen Muskeltraining auch dadurch, dass eben hierbei Bewegungen in der Regel zwar mit gleichbleibender, leicht erhöhter, Belastung/Widerstand ausgeführt werden, aber im Gegensatz dazu, sich ständig die Bewegungsrichtung (der Vektor des Krafteinsatzes), sowie damit einhergehend die Muskel(faser)belastung, bzw. die Beanspruchung der beteiligten Muskelgruppen, sich – in einer Einzelübung, wenn man so möchte (wobei es diese im Formentraining ja eigentlich gar nicht gibt) – ebenfalls ständig ändert.

Zwei kurzgefasste Beispielsvergleiche zum besseren Verständnis.

Betrachten wir eine Einzelübung aus dem “klassischen” Gewichtstraining, das Kurzhanteltraining zur Kräftigung des Bizeps:
Man sitzt oder steht, der Oberarm wird mehr oder weniger am Ellbogen fixiert, man nimmt die Hantel (Gewicht) in die Hand und beugt und streckt den Unterarm, hebt und senkt somit das Gewicht, und achtet möglichst darauf, dass der Bewegungsradius – und somit der Belastungsvektor – sich nicht(!) verändert. D.h.: Das Gewicht, die Hand, wird immer auf möglichst exakt die gleiche Art und Weise bewegt, ohne diese zu drehen, kippen, oder sonst irgendwie zu verändern (Anm.: Dies hat natürlich auch mit der Vermeidung von Verletzungsrisiken aufgrund des “schweren” Gewichtes zu tun).
Anders ausgedrückt: Der Bizeps – bzw. die mit der Übung verbundenen Muskelgruppen – werden immer exakt auf die gleiche Weise – mit dem selben Vektor – stimuliert.

Im Tai Chi – Training werden weder einzelne Muskelgruppen (alleinig) bewegt, noch aufeinanderfolgend mit exakt dem gleichen Bewegungsradius. Wird beispielsweise eine Hand ausgestreckt, folgt immer irgend ein anderer Körperteil oder Bewegung (siehe dazu auch Blogartikel: →Bewegung in Tai Chi (Chuan) bzw. →Die Tai Chi – Prinzipien) – Darüber hinaus kann/wird die Hand und der Arm gedreht, spiralförmig oder bogenförmig bewegt sowie auf andere Art und Weise “zurückbewegt”.

Nehmen wir als zweites Beispiel das nahezu jedermann bekannte Kniebeugen als Einzelübung zur Kräftigung der Beinmuskulatur: Beim Beugen und wieder Strecken der Knie achtet man in jener Übung exakt darauf, dass der Bewegungsablauf immer gleichbleibend ausgeführt wird. D.h.: Die Belastungsvektoren bleiben wiederum gleich.
Der Widerstand ist dabei das eigene Körpergewicht.

Beim Tai Chi (Gung) könnte hierzu im Vergleich eine Vorübung (für Anfänger) heranzogen werden: Die Vorübung für die ‘hockende Peitsche’, wobei man ebenfalls “in die Knie geht” – nur: Es wird hierbei das Gewicht beim Tiefergehen mit aufgerichteter Wirbelsäule zuerst vollständig auf ein Bein verlagert – allein dadurch ändern sich schon die Belastungsvektoren während des Ablaufs (und die Kniestellung – Achtung: Bitte keinesfalls aufgrund dieser paar Sätze nachmachen!), nach dem Aufrichten folgt bei erneutem “Sinken”, die vollständige Gewichtsverlagerung dann auf das andere Bein (zur anderen Körperseite).

Nur: Jener Vergleich hinkt ein wenig, da das Tai Chi – Training, ja nicht aus “Vorübungen” besteht, sondern größtenteils natürlich sogenannte “→Formen” geübt werden.

Jene Formen entsprächen daher eher einer “Trainingseinheit im Fitnessstudio”, wobei mehrere Muskelgruppen-Einzelübungen “auf einmal” oder in “einem Durchlauf zugleich” vollzogen werden.

Daher verglichen die Chinesen wahrscheinlich auch einen Tai Chi – Praktizierenden mit einem Holzfäller (siehe auch: →Warum sagt man bei Taiji: Die Kraft eines Holzfällers?) – Dessen “Einzel-Übung mit der Axt” beispielsweise auch nicht darin besteht, immer wieder in die gleiche Kerbe zu schlagen, sondern nahezu ständig seinen Arm, sein Handgelenk und sein Werkzeug, “leicht verändert” ansetzt und gebraucht (d.h.: “mit wechselnden Belastungsvektoren”).

Das Training von Tai Chi könnte somit eher mit dem körperlichen Einsatz und Beanspruchung beim Tanzen oder noch besser: mit Sportklettern (Free-Style), verglichen werden, wo ebenfalls die Muskelkraft den eigenen Körper(widerstand) mit wechselnden Belastungsvektoren zu überwinden hat.

Der letzte Halbsatz der Definition von Gottfried, bezieht sich darauf, dass Tai Chi in der Regel vorwiegend bewusst langsam praktiziert und geübt wird.
Damit werden andere Muskelfasern stimuliert und trainiert und somit auch andere – wir sagen: bessere! – Trainingseffekte für den gesamten Körper erzielt -
Siehe dazu auch Blogartikel (Stichwort →Irrtümer): →Irrtum 4: Langsames Training bringt keine Kraft.

Damit die Praxis von Tai Chi Chuan (Taji Quan) ausgeführt werden kann, sind einige grundlegende Kenntnisse erforderlich. In der sogenannten “Grundschule” werden diese vermittelt, angewendet und auch regelmäßig geübt, um jene Grundlagen zu perfektionieren und schließlich in jeder Tai Chi – Übung oder →Form beherrschen zu können.

Die “Grundschule” umfasst also als Gesamtbegriff sowohl alle körperlichen “Techniken” und “Bewegungsarten” (beispielsweise: Haltungen, Stellungen, Schrittformen, etc.), welche sich in nahezu jeder Form wiederfinden lassen, als auch deren beschriebene “Theorie”, welche es im Praktikum von Tai Chi immer(!) zu beachten gilt, die sogenannten “Tai Chi Prinzipien”.

In den regelmäßig stattfindenden →Trainingseinheiten des Tai Chi Gung – Landessportverein, Salzburg, fällt somit auch das →Danlian in jenen Trainingsabschnitt.

Für Mitglieder und Förderer

zur Grundschule derzeit erhältliche Dokumentationen
(”Anmelden” – Login erforderlich):

• Das eBook als Handbuch: “Tai Chi Gung – Grundkurs” (Kapitel 2: Grundschule, Seite 24-75), Download-Rubrik: →Fernlehrgang, Datei: →Handbuch Grundkurs Tai Chi Gung

Unsere übersichtlichen →Trainingsinfo(s) zu den jeweiligen Einzelthemen, insbesonders

• →TI_002_Grundsaetzliches_Definitionen.pdf
• →TI_003_Grundsschule_Koerperhaltung.pdf
• →TI_004_Grundsschule_Atmung.pdf
• →TI_005_Grundsschule_5Prinzipien.pdf
• →TI_006_Grundsschule_Merksaetze_YangChenFu.pdf
• →TI_007_Grundsschule_WuChi.pdf
• →TI_008_Grundsschule_TStellung.pdf
• →TI_009_Grundsschule_Bogenschritt.pdf
• →TI_010_Grundsschule_Gehen.pdf

Beziehungsweise entsprechende TI’s mit Erweiterten Infos (”TI_###_ErwInfo…”),
sowie alle gesondert dokumentierten Einzelübungen, welche nicht im Handbuch erläutert sind:

• →TI_U01_Einzeluebung_StehenimWasser.pdf
• →TI_U02_Einzeluebung_Blumentopf.pdf
• →TI_U03_Einzeluebung_Tiefenatmung.pdf
• →TI_U04_Einzeluebung_Wolkenhaende.pdf
  (auch für Besucher frei zugänglich!)
• →TI_U05_Einzeluebung_Armekreisen_BS.pdf

Entsprechendes Videomaterial findet sich in Download-Rubrik: →Trainingsclips

Die Trainingsinfos sind, wie der Name schon andeutet, möglichst kurz und übersichtlich gehaltene Dokumente (meist ein DIN-A4-Blatt), welche zur Nachlese eines wichtigen Einzelthemas des praktischen Tai Chi Gung – Trainings im Verein dient.

Die gesammelten Blätter beinhalten somit alle aktuell verfügbaren Beschreibungen rund um einzelne Trainingsthemen des Tai Chi Gung im praktischen PDF-Format – also Theorie und Hintergrund zum laufenden Training in Übersichtsform. Beispielsweise auch die Ausführung von →Bewegungen bzw. Haltungen, →Schritte und →Formenübersichten.

Anmerkung:
Im Gegensatz dazu stellen die →eBooks (beispielsweise: Das Handbuch “Tai Chi Gung – Grundkurs” oder →”Die Acht Grundtechniken – Ba Gua Chang”) sowie die →Bilddokumentationen, eine umfassende Dokumentation der Theorie dar!

Ursprünglich – im Jahre 2008 – war(en) die →Trainingsinfo(s) als Handout pro Trainingseinheit für Einsteiger gedacht.

In den folgenden Jahren wurden diese um Themen und Sachgebiete aktueller Fortschrittsgrade oder Lehrgänge (unter den Dateinamen TI_###Beschreibung, als TI’s mit →Grundschule, Form, um Formenkurzübersichten, Dateiname mit “Info_Form”, sowie Erweiternde Infos zur Vertiefung bereits behandelter Themen, Dateiname mit “ErwInfo”), ausgebaut.

Zusätzlich finden sich zwischenzeitlich in der entsprechenden →Downloadrubrik mit Namen “Trainingsinfo” genauso auch Beschreibungen zu Einzelübungen (Dateiname: “TI_U##_Einzeluebung”), welche anderswo nicht dokumentiert sind.

Alle aktuell verfügbaren Dokumente der Trainingsinformation, findet man als Dateien im PDF-Format via Download-Rubrik: →Trainingsinfo

Dem Besucher ist dort beispielsweise die erste Trainingsinfo mit Hintergrundinformationen zu TAI CHI und Tai Chi Chuan (Taiji quan) – auch ohne Login im Forum – frei zugänglich.

Am Montag, den 6. Juni 2011 (18:30-20:00 Uhr), startet der 6 Trainereinheiten umfassende Intensivkurs “12-Bilder-Form”, des Tai Chi Gung – Landessportverein, Salzburg.

Der Lehrgang vermittelt innerhalb eines Monats (Juni 2011) alle Bewegungsabläufe und Kenntnisse dieser Solo-Übungs-Form in Tai Chi einschließlich benötigter Grundschule des Tai Chi Gung.

“Tai Chi Gung” bedeutet soviel wie “Die Pflege des Tai Chi” – Die “westliche” Lern- und Lehrmethode für die aus China stammende Körper- und Bewegungskunst mit Namen “Tai Chi” (anders geschrieben auch: “Taiji” – beides gesprochen: “tai_tschi”).

Die “Grundschule” umfasst als Gesamtbegriff sowohl alle körperlichen “Techniken” und “Bewegungsarten” (beispielsweise: Haltungen, Stellungen, Schrittformen, etc.), welche sich in nahezu jeder →Form wiederfinden lassen, als auch deren beschriebene “Theorie”, welche es im Praktikum von Tai Chi immer(!) zu beachten gilt, den sogenannten “Tai Chi Prinzipien”.

Die 12-Bilder-Form ist eine weitere “Beginner-Form” (für Anfänger und Einsteiger in Tai Chi Gung) – jedoch mit mehr sichtbaren “kämpferischen”, bzw. “→fa chin“- Elementen, nach dem →Chen-Stil …und mehr Platzbedarf, als die 5-Bilder-Form.

Es werden im Lehrgang speziell jene Elemente der Grundschule vermittelt, welche genau für diese Solo-Form benötigt werden.

Dieser Intensivlehrgang verteilt über 6 Schulungseinheiten an sechs Abenden innerhalb eines Monats (ein- bis zweimal die Woche, laut Terminplan – Pfingsten ausgenommen), ermöglicht dem Lernenden rasch voranzuschreiten und gleichzeitig sich zwischendurch zu Hause mit dem gerade Erlernten auseinanderzusetzen, sowie vermittelte Bewegungen zu wiederholen.

Alle Teilnehmer erhalten zu jeder Lehrgangseinheit schriftliches Begleitmaterial, sogenannte →Trainingsinfos, als Nachlese und Vertiefung der Theorie.

Kenntnisvoraussetzung: Keine

Dauer des Lehrgangs:
1 Monat – mit fortschreitenden Schulungseinheiten mit dem Trainer zu je 1,5 Stunden an sechs Tagen, jeweils abends von 18:30-20:00 Uhr.

Termine:
1. EH – Montag, 6. Juni 2011
2. EH – Donnerstag, 9. Juni 2011
3. EH – Donnerstag, 16. Juni 2011
4. EH – Montag, 20. Juni 2011
5. EH – Donnerstag, 23. Juni 2011
6. EH – Montag, 27. Juni 2011
jeweils 18:30 – 20:00 Uhr an einem auch mit öffentlichen Verkehrsmitteln leicht erreichbaren Trainingsort in Salzburg (Stadt).

Preis: EUR 144,- / Person
(Fördermitglieder zahlen die Hälfte!)

Anmeldung erforderlich.

Über die Vereinshomepage finden sich weitere →Infos zu Trainer, alle →Kursangebote, sowie das Formular zur →Kursanmeldung.

Im Tai Chi (Chuan) werden drei Trainingsarten genannt, in welchen geübt wird:

• die Einzelübung (→Solo-Form und →Danlian),
• die Partnerübung (→Tui Shou) und
• die Waffenübung.

Die Übungen mit den Waffen sollten gesondert – und in den meisten angebotenen Fällen: Für Fortgeschrittene – gesehen werden.

Das Training erfolgt dabei traditionell mit dem Schwert (Symbol/Metapher: Phönix), dem Säbel (Symbol/Metapher: Tiger) oder dem langen Stock – dem →Langstock (Symbol/Metapher: →Der Drache).

Natürlich existieren hierbei ebenfalls Einzelübungen (Danlian und Solo-Form) als auch Partnerübungen.

Beide Arten der Übung mit Waffen erfordern ein wesentlich höheres Maß an Aufmerksamkeit und Koordinationsfähigkeit vom Praktizierenden. Die Waffenübung stellt eine weitere Herausforderung für den Lernenden dar und bietet damit eine Erweiterung und Vertiefung der Bewegungskunst.

Neben dem (durchaus) kriegerischen Aspekt – oder wer es lieber so sehen mag: dem Selbstverteidigungsaspekt – bietet die Waffenübung beispielsweise die Schulung der Konzentration, Aufmerksamkeit, Reaktionsfähigkeit und mentale Beherrschung, wie dies auch das westliche Sport-Fechten zu leisten vermag. Aber eben unter Tai Chi – Gesichtspunkten (Diese bezeichnet als: “Tai Chi – Prinzipien”).

Mit Waffen Tai Chi (Taiji) zu üben bedeutet, den eigenen Körper um ein Werkzeug zu erweitern und dieses so in die Bewegungsabläufe zu integrieren, dass dieses sozusagen “Bestandteil” der bereits ausgeprägten Sinne (z.B. “ting chin”) und Fähigkeiten (eben der Energiewandlung: “→chin“) wird.
Unabdingbare Voraussetzung dafür sind selbstverständlich die einwandfreie Beherrschung der waffenlosen Einzel- und Partnerübungen. D.h.: Die Kenntnis und Beherrschung der “→Ba Gua (Chang)” – der acht Grundtechniken.

Aus rein sportlicher Sicht, kann das Waffentraining auch “Frischlingen” gefallen und von großem Wert sein, sofern diese genügend Ausdauer aufbringen, die notwendigen Kräftigungs- und Vorbereitungsübungen tatsächlich zu durchlaufen.

Bilddokumentationen sind von uns in Schriftform zusammengestellte, umfassende Beschreibungen der sonst nur in den Trainings behandelten und zugänglichen Informationen von Tai Chi Gung – →Bildern
(Jene Dokumentation liefert zugleich auch die Definition des behandelten Bildes).

→bd008_Zurueckziehen.pdf
Bilddokumentation: “Zurückziehen” (links/rechts)
17-Seiten-DIN-A4, Bilddokumentation 8 von Gottfried Rinner. Umfassende Beschreibung des Bildes “Zurückziehen” – sowohl links als auch rechts ausgeführt (chin.: “liü”) lt. Definition des Tai Chi Gung (Namen, Allegorie, Ablaufbeschreibung und -Darstellungen, Überleitung, Atemtechnik, Imagination und divergierdender Kampfkunstaspekt) – nur für registrierte Mitglieder.

Alle aktuell verfügbaren Bilddokumentationen (eBooks im PDF-Format) finden sich gesammelt in der Download-Rubrik: →Bilddokumentationen.

[Hier geht es zurück zum alphabetischen →Glossar-Index]

Intensivwochenende

Mit Wochenende in KW 17, Samstag 30. April und Sonntag 1. Mai 2011, bietet der Tai Chi Gung – Landessportverein zum zweiten mal einen Intensivlehrgang zum Erlernen einer Anfänger-Form in Tai Chi Gung.

“Tai Chi Gung” bedeutet soviel wie “Die Pflege des Tai Chi” – Die “westliche” Lern- und Lehrmethode für die aus China stammende Körper- und Bewegungskunst mit Namen “Tai Chi” (anders geschrieben auch: “Taiji” – beides gesprochen: “tai_tschi”).

Eine “Form” (manchmal auch: “→Solo-Form“) ist die in Tai Chi verwendete Bezeichnung für einen nach einem bestimmten Schema folgenden, durchgehenden Übungsablauf für eine einzelne Person (”solo”), worin – ebenfalls definierte und vorgegebene – Bewegungsfolgen, die vom Tai Chi Gung – Landessportverein so genannten “Bilder”, harmonisch aufeinander folgend durchlaufen werden.

Ein “→Bild“ könnte dabei mit einer Figur im Eiskunstlauf verglichen werden, oder auch einer Figur beim Synchronschwimmen, die “Form” entspräche dabei einer Kür genannter Sportarten dieses Vergleiches – Wobei man bei Tai Chi natürlich weder mit Kufen auf dem Eis läuft, noch sich im Wasser befindet. Diese Bewegungsabfolgen aus dem Tai Chi werden aber bewusst nicht als Figuren bezeichnet, weil damit nicht nur rein körperliche Abfolgen, Positionen, Haltungen und Bewegungen beschrieben und gemeint sind, sondern zugleich auch “innere Vorgänge” (Einstellung und Geisteshaltung; Emotion, Atemvorgänge, sowie Einsatz der Vorstellungskraft, etc.), die damit einhergehen (sollen).

Der rein körperliche Ablauf und die bloße körperliche Bewältigung jenes Übungsablaufes, der Form, wird dabei als “leere” Form bezeichnet. Wird diese schließlich durch den Übenden auch mit Inhalt (”innere” Vorgänge) belebt und gemeistert, so spricht der Chinese von der “vollen” Form.

Einerseits: Je weniger “Bilder” eine Form enthält, desto leichter fällt diese Aufgabe zur Weiterentwicklung.

Andererseits: Je mehr unterschiedliche(!) “Bilder” jemand übt, umso mehr unterschiedliche Erfahrungsmöglichkeiten sind geboten.

Für einen Anfänger ist daher die Mischung entscheidend: Ausreichend unterschiedliche Erfahrungsmöglichkeiten, bei gleichzeitig angemessenem und notwendigem körperlichen Einsatz, damit jener nicht in der Bewältigung körperlicher Abfolgen “stecken bleibt”.

Die im Lehrgang vermittelte “5-Bilder-Form” ist also bewusst für den Einstieg gewählt:

• Diese beinhaltet alle “Kernpunkte” einer sogenannten Solo-Form in Tai Chi (bzw. “Taiji”).
• Der vollständige Übungsablauf benötigt nur eine(!) “Schritt-Technik” – also wenig Platz und kann daher in jedem Wohnzimmer zu Hause geübt werden,
• Enthält dennoch die ersten vier “→Grundtechniken“ des “→Ba Gua (Chang)” und
• Erlaubt mit (nur) 51 Bewegungsfolgen ein leichtes Merken und Verinnerlichen des Ablaufes.
• Nach Beherrschung des körperlichen Ablaufes kann diese Form umgehend mit dem Atemaspekt (richtige Atemtechnik, yin-yang-Form) sowie dem →Imaginationsaspekt (verbinden mit der Vorstellungskraft) perfektioniert werden.

Jeder Absolvent dieses Intensivwochenendes kann im Anschluss durch selbstständig zu Hause weitergeführte Übung mit diesen – nur(!) – fünf Bildern, innerhalb weniger Wochen, auch selbst von einer “leeren” zur “vollen” Form gelangen!

Mit den Kenntnissen aus dem Intensivlehrgang und den darauffolgenden Erfahrungen steht jedem Absolventen “die Welt des Tai Chi Chuan” offen und sie oder er kann sich an weitere, komplexere, bzw. “andere” Formen wagen.

Unser Tipp: Auch als “Praxiswochenende mit Trainer” zur Krönung des von uns angebotenen →Fernlehrganges im Internet (eLearning) sehr empfehlenswert!

Dauer: Intensiv-WE, 7 Std,
Samstag 15:00 – 18:00 sowie
Sonntag 10:00 – 12:00 und 13:00 – 15:00 Uhr

Kenntnisvoraussetzung: keine

Unsere Empfehlung: Für Anfänger ist dieser Lehrgang ideal in Kombination mit/nach den Kursen TCAM und TCGS zur Festigung der Praxis.

Preis: EUR 112,- / Person
(Fördermitglieder zahlen die Hälfte!)

Weitere Teilnahmemöglichkeit an diesem Lehrgang in diesem Jahr erst wieder im Spätsommer:

- KW 35 (Samstag, 3. September und Sonntag, 4. September 2011 – ebenfalls zu gleichen Tageszeiten)

auch in Salzburg-Stadt, bzw. Umgebung.

Näher Informationen (Anmeldung, Teilnahmebedingungen, etc.) im Download des aktuellen Kurskalender des Vereins (PDF-Datei, 696 Kilobyte/ca. 0,7 MB groß).

Bilddokumentationen sind von uns in Schriftform zusammengestellte, umfassende Beschreibungen der sonst nur in den Trainings behandelten und zugänglichen Informationen von Tai Chi Gung – →Bildern.
(Jene Dokumentationen liefern zugleich auch die Definition des behandelten Bildes).

→bd6-7_Abwehren.pdf
Bilddokumentation: “Abwehr (links/rechts)”
15-Seiten-DIN-A4, Bilddokumentation6-7 von Gottfried Rinner. Umfassende Beschreibung der Bilder “Abwehr – links/rechts” (chin.: “zuo peng”) lt. Definition des Tai Chi Gung (Namen, Allegorie, Ablaufbeschreibung und -Darstellungen, Überleitung, Atemtechnik, Imagination und Kampfkunstaspekt) – nur für registrierte Mitglieder.

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