Jeden Tag eine kleine aktive Übung, um mit Tai Chi fitt zu bleiben –
(…und 2 x pro Woche eine Trainingseinheit gemeinsam im Verein).

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T03 – Tagesübung:

„Atemkontrolle“

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Anleitung:
(Dauer: mind. 3-4 Minuten)

Ich stelle mich aufrecht in →Wu Chi hin und legen den Daumen meiner linken Hand in den Bauchnabel, die Handfläche berührt darunter locker den Bauch. Die rechte Handfläche lege ich ebenfalls locker über die linke Hand.
Ich schließe die Augen und atme bei geschlossenem Mund durch die Nase.
Beim Einatmen beobachte ich, wie sich der Bauch nach außen wölbt und beim Ausatmen nach innen. Ich atme ruhig und rhythmisch weiter und achte darauf, wohin der Atem fließt – Dieser soll von der Nase nach unten bis in den Bauch(Nabel) – wo sich meine Hände befinden, fließen.

Nachdem ich den „korrekten Atemvorgang“ einige Zeit beobachtet habe, atme ich einfach weiter und verlagere meine Kontemplation (d.h.: „Gedanken bleiben bei einem Thema“ – aber nicht „bei einem Punkt“, wie in der Konzentration), also meine „Aufmerksamkeit“ auf mein „allgemeines“ Gefühlsleben / „allgemeinen“ Gefühlszustand – „Wie fühle ich mich momentan?“:

Sollte auch nur „eine Winzigkeit“ eines „negativen“ Gefühles, wie etwa:
– angespannt?
– gestresst?
– „gehetzt“?
– „ängstlich“?
– „unwohl“ / „ungut“?
– „unruhig“?
…
vorhanden sein, dann „sehe“ („spüre“) ich in „einer Innenschau“ nach,
WO „manifestiert“ sich dieses (negative) Gefühl in meinem Körper?

Sobald ich jene Stelle – z.B.: im Nacken, auf der Brust, …in den Schultern, …, oder, oder… – „erkannt“ habe, stelle ich mir vor, dass beim Einatmen die Luft – ein Teil geht auch – genau in jene Stelle des Körpers „fließt“ und beim Ausatmen diese Stelle wieder verlässt UND gleichzeitig jenen Bereich „entspannt zurücklässt“.

Ich wiederhole diese Atemvorgänge solange, bis sich auch „jene Stelle“ in die „Allgemeine Entspannung des gesamten Körpers“ „einfügt“ – bzw. ohne auf irgendwelche Art und Weise noch „hervortritt“.
Damit wäre das Übungsziel HEUTE erreicht und ich kann diese beenden.

Anmerkung:
In der Regel dauert dies max. 1-2 Minuten. Anfänglich mag das vielleicht 3-4 Minuten benötigen …oder manchem sogar „unmöglich“ erscheinen.
Falls es „einfach nicht gelingt“: 2-3x weiteratmen – Übung beenden und zu einem späteren Zeitpunkt nochmal machen.

Ziel/Zweck:

Der Atem(vorgang) „steuert“ die Gefühle – die Gefühle „steuern“ / „finden ihren Ausdruck“ im Atemvorgang.
(…Solange zusätzlich keine körperliche Tätigkeit, Muskelaktivität ebenfalls Einfluss darauf nehmen).

Wird „der Atemvorgang“ bewusst dahingehend beeinflusst, dass man „ruhig und gelassen“ (…in den Bauch!) atmet, so WIRD man „ruhig und gelassen“!

Schon vor tausenden Jahren erkannten schlaue Leute in Indien, dass die Atmung 1:1 den mentalen als auch psychischen Zustand „spiegelt“, sowie dass hierbei auch ein umgekehrter Einfluss möglich ist: Im →Yoga wird dies auch heute noch als „Prana-Yama“ (= „Meisterung des Atems“) gelehrt.

Exkurs: Im Zen-Buddhismus beispielsweise lehrt und lernt man hierzu u.a. „(nur!) Sitzen und Atmen“ – eine HAUPT-Meditiation!!!

Abschließender Tipp (für jeden „Anfänger“):
Nicht über die Übung nach-denken, analysieren, überlegen, theoretisieren – einfach „machen“!

Exkurs:
Für „verkopfte Erklärbären“: Es ist (für das Übungsziel) völlig irrelevant, wie „Luft“ physikalisch zu oder in eine bestimmte Körperstelle gelangen soll, wenn ich ein- oder ausatme.

Zuerst einmal „einfach tun“ und während der Übung die Aufmerksamkeit (Kontemplation) „bei der Sache“ (an und für sich) bleiben, nicht abschweifen.
Kein „driften“, „schweben“, oder sonstige andere Dinge in Gedanken um- oder „anleiten“!

Nachdem(!) die Übung vollzogen ist, kann man dies alles gerne tun.
Also erst nach Abschluss der Übung: Nachdenken, Analysieren, „Träumen“, „Schweben“, wenn man möchte (muss man aber nicht!) …und Erkenntnisse aus dieser Erfahrung ziehen.